Antsvorio problema nerimauja kas antram planetos gyventojui. Remiantis statistika, beveik 25% gyventojų kenčia nuo nutukimo.
Norint atsikratyti papildomų svarų, buvo išrasta daugybė dietų. Viena iš jų – Maggi dieta. Savo vardą ji gavo vienos įtakingiausių moterų – Didžiosios Britanijos ministrės pirmininkės Margaret Tečer – dėka. Šiandien moterys visame pasaulyje griebiasi tokios mitybos.
Dietos šalininkų teigimu, nuo tokios mitybos nereikalingi kilogramai „tirpsta prieš akis", o žmogus nejaučia alkio ir neprivalo skaičiuoti kalorijų.
Šiame straipsnyje rasite lenteles su detaliu pirmos, antros, trečios, ketvirtos savaitės meniu, sužinosite, kaip laikytis Maggi dietos, kaip dažnai ją kartoti, kiek galite numesti papildomų kilogramų, ar yra kokių nors šalutinių poveikių, ar galima gerti alkoholį laikantis tokios dietos .
Negalima savarankiškai gydytis! Būtinai kreipkitės į kvalifikuotą gydytoją. Informacija skirta tik informaciniams tikslams ir nepakeičia medicininės konsultacijos.
Tinkamos mitybos, norint numesti svorio, esmė, kiaušinių (baltymų) ir varškės variantų aprašymas
Maggi yra mažai angliavandenių turintis maistas 4 savaites.
Sistemą Margaret Thatcher sukūrė Amerikos Mayo klinikos specialistai.
Receptai buvo laikomi griežčiausiu slaptumu ir buvo išslaptinti tik po Geležinės ledi mirties.
Iš pradžių Maggi dieta buvo skirta 14 dienų, vėliau šiuolaikiniai mokslininkai patobulino dviejų savaičių dietą ir išplėtė ją iki 4 savaičių.
Mityba apima angliavandenių kiekio ribojimą ir baltyminio maisto kiekio racione didinimą.
Dėl angliavandenių trūkumo organizme sukelia sudėtingas chemines reakcijas, kurios prisideda prie riebalų deginimo. Kūnas naudoja savo riebalus kaip kurą.
Nebūtina apriboti patiekalų kalorijų kiekio.
Pagrindiniai mitybos principai:
- Sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį dietoje.
- Geriamojo režimo laikymasis (ne mažiau kaip 2 litrai švaraus vandens per dieną). Į šią sumą neįskaičiuota kava, arbata, sriubos.
- Griežtas grafiko laikymasis. Negalite praleisti pietų, pusryčių ar vakarienės, perkelti juos į vėlesnį laiką.
- Griežtas meniu laikymasis. Maitinimas turėtų būti atliekamas dietologo rekomenduota tvarka. Vieno produkto negalima pakeisti kitu.
- Kavą ir arbatą be cukraus galima gerti bet kada.
- Patiekalai ruošiami be aliejaus, druskos. Svogūnai, česnakai, žolelės leidžiami kaip prieskoniai.
- Leidžiamus maisto produktus galima vartoti neribotai, kol pajusite sotumą.
- Jei dieta nutraukiama, ją reikia pradėti iš naujo.
- Norėdami pagerinti rezultatus, turite užsiimti kūno kultūra.
- Būtinas pilnas miegas mažiausiai 8 valandas.
28 mitybos dienos atitinka keturis etapus:
- Kelio pradžia.
- Priklausomybę sukeliantis.
- Mityba kaip gyvenimo būdas.
- Rezultatų įvertinimas.
Sunkiausia būna pirma savaitė, tada žmogus pripranta prie tokio režimo, nepatiria alkio dėl angliavandenių trūkumo.
Palaipsniui baltyminė mityba tampa gyvenimo būdu. Dabar populiarios dvi dietos rūšys: kiaušinių ir varškės.
Kuri iš šių dviejų Maggi dietų veiksmingesnė – kiaušinis ar varškė? Kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų, pasirinkimas priklauso nuo svorio metimo pageidavimų.
Kiaušiniuose yra daug vertingų mikroelementų: seleno, jodo, geležies, niacino. Kiaušinio baltymas virškinamas greičiau nei kiti.
Metant svorį, valgant kiaušinius, išsaugoma raumenų masė, normalizuojasi hemoglobinas. Maggi dietos meniu su varške kaip baltymų šaltinis naudojamas produktas, kurio riebumas yra iki 5%.
Varškė prisotina organizmą kalciu, fosforu, geležimi. Pieno produktuose yra metionino ir triptofano, kurie būtini virškinimui normalizuoti.
Nepriklausomai nuo to, koks maistas bus pasirinktas (baltyminis ar varškės sūris), svoris bus toks pat. Todėl mesti svorį reikėtų vadovautis jų skoniu.
Svorio metimo metodų privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri maitinimo sistema, Maggi turi privalumų ir trūkumų.
Technikos privalumai:
- Nėra kalorijų apribojimo. Galite valgyti iki soties, nejausti alkio dienos metu.
- Lengvas gaminimas, pažįstamų, nebrangių produktų naudojimas.
- Subalansuota mityba, leidžianti prisotinti organizmą visais reikalingais vitaminais ir mineralais.
- Tinka bet kokiam amžiui.
- Pastebimas svorio kritimas (iki 20 kg). Tuo pačiu metu nėra odos suglebimo, plaukų būklės pablogėjimo.
- Išsaugokite rezultatą ilgą laiką.
Minusai:
- Būtina griežtai laikytis grafiko. Ne visi gali tai sau leisti dėl darbo.
- Angliavandenių trūkumas neigiamai veikia savijautą, svorio metimo efektyvumą. Daugelis jaučia mieguistumą, jėgų praradimą, apatiją.
- Per didelis prisotinimas baltymais neigiamai veikia inkstų veiklą.
- Dėl skaidulų trūkumo maistas blogai virškinamas, ima pūti žarnyne. Dėl to žmogui prasideda virškinimo sutrikimai: pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas.
Dėl šių trūkumų, jei reikia, kartoti dietą leidžiama tik po 12 mėnesių.
Išsami dieta kiekvienai dienai
Kiaušinių pasirinkimas apima tuos pačius pusryčius. Būtina suvalgyti 1-2 virtus kiaušinius, ½ greipfruto arba apelsino ir puodelį kavos ar arbatos be cukraus.
Nedidelė meniu įvairovė stebima tik pietums ir vakarienei. Žuvis ir mėsa valgoma virta arba troškinta, sūris, skirtas Maggi dietai, yra neriebus.
Iš viso yra 3 valgymai, tarp jų galima išgerti kavos ar arbatos, suvalgyti šviežių agurkų. O kokias daržoves galima vartoti laikantis Maggi dietos, pamatysite toliau esančioje lentelėje.
Diet Maggi pavyzdinis meniu 7 savaitės dienoms, 1-7 dienoms:
| Savaitės diena | pirmadienis | antradienis | trečiadienį | ketvirtadienis | penktadienis | šeštadienis | sekmadienis |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vakarienė | Pomidorų ir agurkų salotos be padažo ir druskos. Virta mėsa | Šviežių žolelių mišinys. Žuvis virta bet kokiu kiekiu | Apvirtas kiaušinis. Špinatai. Kava | Agurkai. Garuose virta kalakutiena. Arbata | Žuvis virta. Bulgarijos pipirai švieži | Triušiena kepta. Oranžinė | Sūris. liesa, skrebučiai |
| Vakarienė | Daržovių salotos. 2 minkštai virti kiaušiniai, apelsinas | Jautienos kepsnys. Švieži pomidorai. Arbata | Vištienos krūtinėlė virta. švieži agurkai | Šviežių žolelių salotos. Kepta žuvis | Virtas kiaušinis. Troškintos cukinijos. Mažo riebumo sūris | Troškintos cukinijos. Virtos vištienos. Arbata | Žalumynų mišinys. Garų vištienos kotletas |
7-14 dienų:
| Vakarienė | Minkštai virtas kiaušinis. Žalieji | Garuose virta jautiena. Troškintos šparaginės pupelės | Bet koks jūsų pasirinktas vaisius: apelsinas, obuolys, kriaušė, kivi | Žuvis. Troškintos pupelės su cukinijomis | Varškė. Žalieji | Kalakutienos kepsnys. Špinatai | Omletas iš 2 kiaušinių su vandeniu. Agurkų ir pomidorų salotos |
| Vakarienė | Žuvis. Agurkas | Sūris. Špinatai | Virtos vištienos. Pomidoras | Daržovių troškinys be aliejaus. Arbata | Sūris. Agurkas | Troškintos pupelės su pomidorais | Garuose virta žuvis. Žalieji |
14–21 diena (darant prielaidą, kad dienos metu bus maitinamasi vienkartiniu būdu):
| Vakarienė | Vaisiai bet kokiu kiekiu (išskyrus bananus ir vynuoges) | Daržovės bet kokiu kiekiu (išskyrus bulves) | Vaisius | virtos žuvies | Garų mėsa | Vaisius | Vaisius |
| Vakarienė | Praleisti | Daržovės | Daržovės | Praleisti | Daržovės | Praleisti | Praleisti |
21-28 dienos:
| Vakarienė | Konservuotas tunas be aliejaus | Virta mėsa. Žalieji. Greipfrutas | Varškė. Žalieji. Skrudinta duona | Sūris yra mažai riebalų. Daržovės. Oranžinė | Virtos vištienos. Greipfrutas | Varškė arba sūris. Oranžinė | Garuose virta žuvis. salotų mišinys |
| Vakarienė | Pomidorai, agurkai, cukinijos | obuolys ar kriaušė | Švieži agurkai | Daržovių salotos | Pomidoras, agurkas, žalias svogūnas | Stiklinė kefyro. salotos žalios | Jogurtas. Agurkai, pomidorai |
Varškės versija pusryčiams vietoj kiaušinių vartojama neriebi varškė (iki 200 g) ir vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Taip pat kelis kartus per savaitę pietums reikėtų valgyti varškę.
Maggi dieta - tikslus keturių savaičių meniu:
1 savaitė:
| Savaitės diena | pirmadienis | antradienis | trečiadienį | ketvirtadienis | penktadienis | šeštadienis | sekmadienis |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vakarienė | Leidžiami vaisiai | Vištiena kepta | Mažo riebumo varškė. Daržovių salotos | Vaisius | Sūris. Krapai, salotos | Obuoliai | Vištienos krūtinėlė kepta. Špinatai |
| Vakarienė | Garuose virta jautiena. Daržovės | Žuvis virta. Pomidorai. Skrudinta duona. Oranžinė | Mėsa. Garuose virtos cukinijos | Vištienos troškinys su daržovėmis | Žuvis. Greipfrutas | Virta jautiena. Žalieji | Daržovių troškinys |
2 savaitė:
| Vakarienė | Varškės sūris 200 g Salotų mišinys | Mėsa. Pipirų ir pomidorų salotos | Cukinijos troškintos su malta mėsa | Sūris. Špinatai | Varškė. Apple | Virtos krevetės. žalios daržovės | Garuose virta vištiena. Oranžinė. Pomidoras |
| Vakarienė | Pollockas. Žalieji | Varškė. salotos lapai | Sūris. salotų mišinys | Žuvis. Daržovių kokteiliai | Garuose virta kalakutiena. Agurkas | Vaisiai (iš leistinų sąrašo) | Vištiena kepta su daržovėmis. Greipfrutas |
3 savaitės:
| Visą dieną | leistinas vaisius | Troškintos daržovės | Daržovės + vaisiai | Virta žuvis su daržovėmis | Virta mėsa + daržovės | Vaisius | Varškė |
4 savaitės: yra kietesnis, maisto kiekis paskirstomas per dieną, nepriklausomai nuo laiko:
| Visą dieną | Vištiena 200 g Pomidoras 2 vnt. Agurkas 2 vnt. Skrudinta duona. Oranžinė | Tas pats | Varškės sūris 400 g Pomidoras 2 vnt. Agurkas 2 vnt. Skrudinta duona 1 vnt. Troškintos daržovės 200 g Greipfrutas | Kepta vištiena 200 g Pomidorai 2 vnt. Agurkai 2 vnt. Skrudinta duona 1 vnt. Oranžinė | Tas pats kaip ketvirtadienis + 150 g tuno be aliejaus | 2 virti kiaušiniai. Vaisiai + daržovės bet kokiu kiekiu | Varškės sūris 400 g Tunas 150 g Pomidorai, agurkai, 2 vnt. Skrudinta duona 1 vnt. Vaisius |
Ką galima ir ko negalima vartoti, draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų, įskaitant daržoves, sąrašas
Kiaušinių ar varškės sūrelių leistinų ir draudžiamų produktų sąrašas yra tas pats. Tuo skirtumu, kad valgant varškę, manoma, kad naudojami rūgštaus pieno produktai, o kiaušinių variante - ne (išskyrus varškę ir sūrį).
Ką galite valgyti:
- Vištienos kiaušinis.
- Varškė, kurios riebumas iki 5%.
- Greipfrutai.
- apelsinai.
- Pieno produktai: neriebus sūris (iki 20% riebumo), rūgpienis, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
- Daržovės: pomidorai, agurkai, cukinijos, morkos, burokėliai, kopūstai, šparaginės pupelės, ridikai, ridikai, svogūnai, žolelės.
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, ananasai, slyvos, persikai, abrikosai, persimonai, kiviai, melionai, arbūzai.
- Rūgščios uogos: serbentai, avietės, agrastai, gervuogės, mėlynės.
- Liesa mėsa: jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena.
- Jūros gėrybės: jūrų lydeka, pollakas, krevetės, kalmarai.
- Viso grūdo skrebučiai.
- Kava, arbata, cikorijos, erškėtuogių sultinys.
- Prieskoniai: druska (mažiausiai), česnakai, pipirai, imbieras, actas, žolelės.
Ko nevalgyti:
- Riebus pieno produktai.
- Bulvės, kukurūzai.
- Ankštiniai augalai.
- Grūdai.
- Vaisiai: bananas, vynuogės, figos, vyšnios, mangai, džiovinti vaisiai.
- Riebi mėsa: kiauliena, ėriena, žąsis, antis, taukai, subproduktai.
- Makaronai.
- Miltiniai gaminiai.
- Cukrus.
- Konditerijos gaminiai.
- Dešra, dešrelės, paštetai.
- Greitas maistas.
- Traškučiai, krekeriai, spragėsiai.
- Saldūs gėrimai.
- Alkoholis.
- Majonezas, kečupas, sojos padažas.
- Prieskoniai su druska ir konservantais.
- Riešutai.
- Grybai.
- Sviestas, kepimo riebalai, margarinas.
- Rūkyti mėsos ir žuvies gaminiai.
Kontraindikacijos
Nepaisant kalorijų apribojimų trūkumo, Maggi dieta yra gana monotoniška. Ne visi gali valgyti daug baltymų turinčio maisto.
Ypač neturėtumėte naudoti Maggi dietos nėštumo metu - būtinybė griežtai laikytis grafiko, angliavandenių ir skaidulų trūkumas, baltymų perteklius gali neigiamai paveikti savijautą.
Šio tipo maistas turi keletą kontraindikacijų:
- Alergija leidžiamiems produktams.
- Padidėjęs cholesterolio kiekis.
- Inkstų ligos.
- Virškinimo organų problemos (gastritas, opos, kolitas, cholecistitas).
- Nėštumas, laktacija.
Net jei žmogus neturi matomų kontraindikacijų, prieš pradedant dietą reikėtų pasitarti su gydytoju ir atlikti biocheminį kraujo tyrimą.
Išėjimo rekomendacijos – kaip išsaugoti rezultatą
Bet kokios dietos efektyvumą lemia ne tik numestų kilogramų skaičius, bet ir gebėjimas išlaikyti svorį.
Dietologų teigimu, jei lieknėjantis žmogus laikosi visų rekomendacijų, tuomet svoris krenta nuo 10 iki 20 kg, priklausomai nuo pradinės.
Pirmosiomis Maggi dietos dienomis, kai svoris pradeda mažėti atsikračius skysčių pertekliaus, kai kurios numeta iki 2 kg per dieną. Tada riebalai pradeda degti, todėl svambalo linijos jau mažesnės – iki 300 g.
Trečią savaitę būdingas plokščiakalnis. Daugelis skundžiasi, kad svoris išaugo. Taip yra dėl organizmo prisitaikymo prie naujo režimo.
Turėtumėte tęsti dietą, po kelių dienų kilogramai vėl mažės. Per mėnesį žmonės pripranta prie tokio režimo, mažomis porcijomis sumažėja skrandžio tūris, todėl 4 savaites alkio nebūna. Norint išlaikyti rezultatą, svarbu teisingai išeiti iš Maggi dietos.
Kaip išsivaduoti iš Maggi dietos ir maitintis laikantis šios dietos, kad neprarastumėte pasiektų rezultatų? Angliavandeniai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, nedidinant dienos kalorijų kiekio.
Pradėti reikia nuo sudėtinių angliavandenių: grūdų, pilno grūdo duonos. Taigi žarnynas palaipsniui grįš prie ankstesnio režimo.
Kad svoris negrįžtų, verta visiems laikams atsisakyti saldžių gėrimų, cukraus, greito maisto ir kitų kenksmingų produktų. Tada bus lengva išlaikyti tokį sunkiai gautą rezultatą.
Deja, universali veiksminga dieta lieknėjimui dar nebuvo išrasta. Maisto pasirinkimas priklauso nuo žmogaus sveikatos ir galimybių.
Maggi dieta yra viena populiariausių, nes jos laikantis kalorijų skaičiuoti nereikia. Efektyvumą lemia noras ir pastangos sulieknėti, jo disciplina.
Rezultatai po Maggi dietos išliks ilgai, jei prieš tai laikysitės visų taisyklių, kurių privalu laikytis dietos metu.
Dabar jūs žinote apie visas Maggi kiaušinių ir varškės dietos taisykles, taip pat kaip ji veikia ir kokius rezultatus ji duoda. Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, o mitybą derinsite su fizine veikla, tuomet vos per mėnesį galėsite rasti svajonių figūrą.