Svarstomas vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti papildomų centimetrų Griegių dieta, skirta svorio metimui. Tos moterys, kurios tokiu būdu bandė numesti svorio, dalijasi savo įspūdingais rezultatais. Pasirodo, per maždaug dvi savaites jiems pavyko prarasti 5–10 kg. Ir tai toli gražu nėra riba!
Iš pavadinimo akivaizdu, kad pagrindinis tokios programos elementas kovoti su pertekliniu svoriu yra grikių grūdai. Tai jau seniai giriama už savo naudingas savybes, jis prisotina kūną vertingomis medžiagomis ir patenkina alkio jausmą. Tačiau ar taip lengva atlaikyti grikių meniu? Kam tik tiktų tokia dieta ir kam ji yra draudžiama? Iškart atlikite rezervaciją, ne visi gali numesti svorio grikiuose. Tokia mono -dieta netrukus bus nuobodi ir nepatenka į įvairias dietas. Tačiau jei esate nukreiptas į stulbinantį rezultatą ir esate pasirengęs toleruoti, tada nedvejodami pabandykite! Faktas yra tas, kad grikių naudą sunku pervertinti. Iki šiol tai yra turbūt vienintelis javas - mėsos pakaitalas. Visa tai ir ne tik išmoksite toliau.
Graikijos dietos taisyklės
Be daug baltymų, grikiuose yra vertingų aminorūgščių, B tipo vitaminų, fosforo, kalio, geležies, jodo. Visi šie komponentai daro teigiamą poveikį kraujotakos sistemai, prisideda prie gero imuniteto. Griegių maisto nauda yra ta, kad jame yra skaidulų - natūralaus žarnyno valiklio, taigi ir visas kūnas. Be to, šiame grūduose beveik nėra angliavandenių, kurie vėlgi gali būti suskaičiuoti už mitybos mitybą.
Galvodami apie tai, kaip numesti svorio ant grikių, turėtumėte atsiminti svarbias rekomendacijas:
- Norint, kad visos javų maistinės savybės būtų išsaugotos, jis neturi būti virinamas, tačiau naktį užpilkite vandens ar kefyro. Beje, pastaba, kuri praranda svorį - kefyras taip pat yra puikus svorio metimo asistentas, valantis visų kenksmingų kūno kūnus.
- Jūs neturėtumėte pridėti druskos ir prieskonių į indus, nes tai prisideda prie skysčių susilaikymo ir patinimo. Tačiau norint neužsidegti dėl nesūdytų, beskonių grikių, rekomenduojama jį pagardinti šviežiomis žolelėmis.
- Grietuose nėra cukraus, o tai gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Norint išvengti šių nemalonių padarinių, patariama išgerti stiklinę mineralinio vandens su šaukštu medaus, ištirpinto jame tuščiame skrandyje. Dienos metu galima suvartoti nedidelį kiekį medaus.
- Būtina stebėti gėrimo režimą. Dienos metu reikia gerti apie 2 litrus paprasto vandens. Jei jums tai atrodo stulbinanti, dalį skysčio galima pakeisti žalia ar žolelių arbata arba erškėtusio nuovira. Žinoma, be cukraus.
- Turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtyti maistą. Vėlyvo vakaro užkandžiai neabejotinai. Naujausias, kurį galite valgyti, yra 3 valandos prieš miegą. Būtina atsisakyti kavos ir juodos arbatos.
Dietos grikių veislės
Žinoma, pirmasis ir svarbiausias klausimas yra Kiek grikių galite valgyti laikydamiesi grikių dietos?? Jums nereikia per daug apsiriboti griežtai laikantis aukščiau pateiktų taisyklių. Pažiūrėkime, kokie yra tokios dietos tipai. Jų yra keli. Paprasčiausias ir trumpiausias būdas prarasti 1-3 kg yra sėdėti ant grikių 3 dienas. Tiems, kurie svajoja apie reikšmingesnius rezultatus, galime rekomenduoti 14 dienų grikių kursą. Tai leis jums prarasti iki 10 kg. Verta manyti, kad kuo didesnis pradinis svoris, tuo greitesnis svorio metimas įvyks.
Beje, dviejų savaičių kursą sudaro ne tik grikiai ir kefyrai. Galite valgyti žalumynus, nesaldintus vaisius ir šviežias daržoves, šiek tiek džiovintus vaisius, medus. Čia nėra specialaus meniu. Tačiau ryte nepamirškite apie medaus gėrimą. Puikus analogas bus virtas vanduo su imbieru ar cinamonu, kuris, beje, taip pat prisideda prie svorio metimo. Toliau galite valgyti grikius, garintus naktį.
Kaip antras pusryčius tinkama taurė kefyro ir vienas obuolys. Po pietų priešpiečiams naudinga valgyti su daržovių salotomis, o vakarienei - vaisių asortimentas. Jei jums per sunku ištverti šį režimą, kartais į dietą leidžiama pridėti virtą vištieną ar žuvį, tačiau šiuo atveju kas tris dienas turėtų būti pagaminta badavimo grikiai.
Eksperto nuomonė
Asmeniškai aš nesu „Monodet“ rėmėjas, nes jie yra gana sunkūs. Straipsnio autorius teisingai nurodė, kad laikantis grikių dietos negalite sėdėti ilgiau nei dvi savaites. Manau, kad per tą laiką kūnas turės laiko patirti stresą. Galų gale jis negaus daug reikalingų maistinių medžiagų. Ir tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, vidaus organų funkcionavimą, imuninės sistemos būklę ir visą kūną.
Mano nuomone, saugiau ir efektyviau numesti svorio laikantis dietų, remiantis sveikos mitybos principais. Jie yra švelnesni, nors ir neduoda akimirksnio rezultato. Beje, apie pastarąjį. Aš nepatariu jums jį persekioti. Geriau numesti svorio palaipsniui. Taigi labiau tikėtina, kad pasibaigus dietai, išmesti kilogramai negrįš atgal. O su monofonomis yra tokia rizika, ir ji yra gana didelė.
Jei norite numesti svorio, laikydamiesi grikių dietos, pirmiausia pasitarkite su dietologu. Gali būti, kad specialistas pasirinks jums optimaliau dietą, kuri leis kūnui mažiau streso. Ir tuo pat metu rezultatas nebus blogesnis ir galbūt geresnis. Taigi eik pas gydytoją, vis tiek bus naudinga.
Dietos nauda ir trūkumai
Kaip ir bet kuri dieta, grikiai taip pat turi savo privalumų ir trūkumų. Teigiami punktai apima:
- Keptuvių skaičiuje nėra jokių apribojimų - galite valgyti tiek, kiek norite.
- Dieta yra gana patogiai toleruojama be alkio, galvos svaigimo ir silpnumo jausmo.
- Svoris numetamas greitai ir efektyviai.
- Pluošto, kurio gausu grikiuose, puikiai valo kūną.
- Išvaizda pagerėja - oda, nagai ir plaukai tampa sandarūs, auga greičiau ir auga greičiau, mažėja celiulitas.
Galima pastebėti neigiamus aspektus:
- Ne visi yra tinkami sunkiems maisto apribojimams, kelis dienas grikių ir kefyro pavidalu.
- Monotoniškas meniu yra labai nuobodus.
- Kai kurie diskomfortai patiria diskomfortą dietos metu prastos sveikatos pavidalu.
- Lėtinės ligos gali pablogėti.
- Galimas slėgio sumažėjimas.
Dietos metu grikiai netenkina kūno poreikio dėl visų vitaminų ir mikrobangų, todėl turėsite pasiimti multivitaminų kompleksą. Net jei nepasiekėte savo tikslo, dieta neturėtų būti tęsiama ilgiau kaip dvi savaites ir gali būti kartojama ne anksčiau kaip po 1-3 mėnesių.
Terapinė grikių dieta
Dietos grikiai klasifikuojama kaip griežta. Tačiau jei jūsų tikslas nėra radikalus svorio metimas, o tiesiog norite išvalyti ir išgydyti savo kūną, tada pasirinkite minkštesnę programos versiją - terapinį. Tuo pačiu metu jūs taip pat prarasite porą kilogramų ir jausitės lengvas ir energingas. Ši dieta trunka 7 dienas.
Meniu pavyzdys atrodo taip:
- Pusryčiai: grikiai garuojami per naktį be druskos ir 2 riekelės sūrio. Be to, galite pasinerti į jogurtą ar varškę (125–150 g).
- Pietūs: šviežios daržovių salotos ir liesos veršienos (100–120 g).
- Popietinis užkandis: 1 obuolys ir 125 g bio-jogurtas.
- Vakarienė: grikiai su daržovėmis, pagardintos sojos padažu.
Galite gerti daug vandens ir žaliosios arbatos, gerti medų. Beje, kartais patartina pakeisti įprastą dietą su terapine.
Kaip išeiti iš grikių dietos?
Grįžimas prie įprastos dietos laikantis dietos yra klaida, kurią daugelis žmonių numeta svorio. Taigi per trumpą laiką grįšite viskuo, ko taip sunkiai dirbote, kad atsikratytumėte, ar dar daugiau. Reikia atsiminti, kad dietos metu organizmas pradėjo atstatyti savo darbą ir gavo maistą ribotais kiekiais.
Tai svarbu! Baigę programą, per pirmąsias dienas įveskite tik keletą naujų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių sriubos, žuvis, dietinės paukštienos, kiaušinių.
Grįžtant prie įprastos dietos, naudinga retkarčiais organizuoti pasninko dienas ant grikių.
Dietos kontraindikacijos
Nusileisti grikių svoris yra visiškai netinkamas tiems, kurie kenčia:
- skrandžio ir žarnyno ligos;
- hipotenzija;
- širdies ir inkstų nepakankamumas;
- Cukrinis diabetas;
- nėščios moterys ir slaugos motinos.
Receptai
Norėdami užkirsti kelią jūsų dietai, atrodo nuobodžios ir monotoniškos, paruoškite įvairius mažai kalorijų patiekalus. Čia yra keletas variantų.
Griegių košė su džiovintais abrikosais
Supilkite 1 stiklinę grikių su vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies. Purkškite saują džiovintų abrikosų trumpai į verdantį vandenį, tada supjaustykite ir įpilkite į košę 5 minutes, kol jis bus paruoštas.
Dietiniai grikiai su grybais
Supilkite 1 stiklinę javų su vandeniu ir virkite ant silpnos ugnies. Šiuo metu kepkite smulkiai supjaustytus svogūnus keptuvėje iki auksinės rudos spalvos, tada į jį įpilkite pjaustytų grybų. Pateikimą galite pagardinti šviežiomis pjaustytomis žolelėmis, pipirais ir sojos padažu.
Antrasis patiekalo paruošimo variantas yra su sausais grybais. Į pusę, smulkiai supjaustytą svogūną ir maltus grybus pridedami prie košės. Beje, jiems nereikia būti iš anksto mirkyti. Pasirodo, tai labai skanus ir aromatinis patiekalas.
Griegių košė su obuoliu
Paruoškite įprastą grikių košę ir pridėkite prie jos tarkuotą obuolį, taip pat cinamoną pagal skonį. Tai viskas!
Griegiai riešutais
Lenkite grikį, kad virtumėte ir troškintumėte ant silpnos ugnies. Kepkite svogūniškai supjaustytą keptuvėje keptuvėje iki auksinio atspalvio ir įpilkite šiek tiek suskaidytų graikinių riešutų. Po maždaug 5 minučių į šį mišinį pridedami grikiai. Patiekalas turi būti laikomas ant viryklės maždaug 5 minutes, kol jis bus visiškai pasirengęs. „Bon Appetit“.
Griegiai su svogūnais
Virkite grikius. Per tą laiką kepkite lanką su puse žiedų iki auksinės spalvos ir sumaišykite su koše. Uždenkite indą dangčiu ir leiskite atsistoti dar 2 minutes. Paruošta!
Griegiai su moliūgu
Nuplaukite 1 puodelį. Supjaustykite 100 g moliūgo į kubelius ir kartu su grikiais, padėkite ant daugialypėsoko dugno, supilkite 2 litrus vandens ir nustatykite „kruopos“ režimą. Rengdamasis košei turi būti leidžiama šiek tiek užvirti po dangčiu. Būtinai išbandykite šį paprastą ir sveiką patiekalą!
Išvados
Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta aukščiau, norėčiau atkreipti dėmesį, kad nepaisant to, kad grikių dietos negalima priskirti greito kategorijai, jos veiksmingumas nekelia abejonių. Daugelio moterų apžvalgos patvirtina gerus šio paprasto ir pigaus svorio metimo metodo rezultatus. Kūno valymo praeinantis poveikis negali džiaugtis. Daugelį metų šis paprastas būdas buvo gerai išsaugotas populiariai ir leidžia gražiajai žmonijos pusei išlikti patraukliam ir lieknam. Dieta, medicininė mityba, pasninko dienos - „Croup“ karalienė padės jums priartėti prie idealių formų be kankinimo kūno.
Apžvalgos
"Griegiai yra labai naudingi grūdai, kuriuose yra daugybė vitaminų, mineralų, naudingų elementų. Pasirinkę tokią dietą, tikėjausi, kad tai padarys minimalią žalą mano sveikatai ir neklydo. Aš įtraukiau grikius į savo racioną, nes pagrindinis patiekalas, kurį praradau 11 kg.
"Žiemą radau riebalų ir nusprendžiau jo atsikratyti. Kaip visada, pasirinkau patikrintą metodą - grikių dietą. Aš naudojau tokį būdą numesti svorio nuo mažens ir niekada manęs nepavyko. Jei norite sėdėti šioje dietoje daugiau nei savaitę, derinti grūdus su leistinais produktais, tokiais kaip: vaisiai, daržovės ir uogos, džiovintos krūtys, vištienos krūtinėlės, vištos, vištos, parlet, aš, gurklyje, gurale, gurale, gurale, gurale, gurallet, aš, gurkle, gurallet, gurallet. Rytas - 17 kg! “
"Grožis reikalauja aukų, tačiau aš nusprendžiau be praradimo ir kankinimo grąžinti patrauklią paplūdimio sezono figūrą. Tam aš pasirinkau grikių dietą ir paprastą kasdienį įkrovimą. Metodas buvo išbandytas daugiau nei vieną kartą ir visada davė teigiamų rezultatų. Aš turiu pakankamai savaičių, kurioms pavyko prarasti 4 kg ir gauti visą vitaminų ir naudingų elementų asortimentą."