Norint numesti svorio bet kokia dieta, reikia didžiulės valios. Gali būti labai sunku išsilaikyti net penkias dienas vaisių ir daržovių meniu - antrą dieną kankina alkis ir atrodo neįmanoma laikytis mitybos grafiko.
Jei esate pasiryžę keistis - numesti svorio ir sumažinti apimtis, turėtumėte nuspręsti, kokios dietos laikytis. Tačiau reikia nepamiršti, kad lengva dieta yra mitinė sąvoka. Norint pastebimai numesti svorio, 1-2 savaites reikia laikytis griežtos valymo dietos. Efektyviausia svorio metimo schema, kai kilogramas kilogramui išnyksta, yra griežta gėrimo dieta. Būtent laikydamiesi geriamų dietų galite per mėnesį labai numesti svorio ir gauti naują kūną.
Šiame straipsnyje mes apsvarstysime, kaip pasiruošti griežtai geriamajai dietai ir tinkamai išvalyti kūną, kad būtų sumažintas tūris.
Geriamosios dietos esmė
Dietos gėrimas laikomas vienu efektyviausių svorio metimo būdų. Jis taip pat turi pavadinimą „dieta tinginiams", nes jam trūksta fizinio aktyvumo, taip pat „geriausių modelių dieta". Net jei yra noras sportuoti, mažai tikėtina, kad tam pakaks jėgų.
Geriamosios dietos ypatybės
- Sumažina virškinimo sistemos apkrovą,
- Dėl to, kad kūnas yra išvalytas, pagerėja jo būklė ir pagerėja vidaus organų darbas,
- Svorio netekimas įvyksta greitai.
Pasak ekspertų, skysta dieta yra gana sunkus būdas numesti svorio, nes jei jos laikysitės, turėsite nustatyti tabu valgyti kietą maistą.
Geriančios dietos privalumai
- Svorio metimas yra labai efektyvus - laikydamiesi šios dietos, dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos numetate iki 20 kg.
- Skrandžio tūris mažėja, dėl to sumažėja apetitas.
- Tokia dieta naudinga, nes padeda išvalyti organizmą.
Mitybos gėrimo trūkumai
- Atsiranda pavojus sveikatai, atsiranda tokių ligų kaip gastritas ir anemija, atsiranda odos problemų, sumažėja imunitetas, atsiranda kraujo susidarymo sutrikimų. Gali išsivystyti inkstų nepakankamumas, sumažėti hemoglobino kiekis ir atsirasti širdies bei skrandžio ligų.
- Gali būti, kad atsiras edema.
- Sėdėti ant geriamosios dietos reiškia badauti, o tai ištverti gana sunku.
- Netinkama išeitis iš dietos gali sukelti anoreksiją.
Kas neturėtų laikytis geriamosios dietos
Kadangi skystoje mityboje trūksta kieto maisto ir daug vitaminų bei mineralų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui, tai draudžiama nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, taip pat žmonėms, sergantiems bet kokiomis ligomis.
Skysčių dietos laikas
Kiek laiko galite laikytis geriamosios dietos? Yra kasdien ir kas savaitę geriama dieta, o beviltiškiausi gali jos laikytis mėnesį. Be to, yra tarpinių variantų: trys dienos ir dvi savaitės.
Atsižvelgiant į dietologų patarimus, geriausias pasirinkimas yra viena savaitė skystos dietos. Jei visą mėnesį laikysitės geriamosios dietos, tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Gėrimo dietos galite laikytis tik kartą per metus, sklandžiai įeinant ir išeinant iš jos.
Kiek laiko užtruks, kol pamatysite rezultatą?
Sumažinus kalorijų kiekį dietoje, svorio metimas prasidės. Jau pirmąją geriamosios dietos dieną, tinkamai ją paruošus, bus galima numesti iki 2–3 kilogramų. Septynias dienas jūsų svoris gali būti numestas iki 7 kg. Jei jums pavyks atlaikyti dvi savaites geriant dietą, galite numesti svorio 10–13 kg. Jei mėnesį laikotės skystos dietos, galite pasiekti rekordinių rezultatų ir net numesti svorio 20 kg.
Kaip pradėti gerti dietą
Šis svorio metimo būdas labiausiai tinka tiems, kurie neįsivaizduoja savo gyvenimo be užkandžių, greito maisto ir maisto kelyje. Pagrindiniai geriamosios dietos principai yra aiškaus mitybos grafiko laikymasis ir tik skysto maisto vartojimas.
Sunkiausia geriamosios dietos diena yra pirmoji. Pradėti dietą visada sunku - organizmas negali iš karto prisitaikyti prie naujos dietos, ypač jei racione nėra įprasto kieto maisto. Aš noriu valgyti ir kramtyti, bet tu tik geri.
Net jei meniu lentelėje gausu įvairių skystų patiekalų variantų, jums gali kilti jausmas, kad liekname vien dėl vandens. Dietos pradžioje gali pasireikšti aštrūs alkio priepuoliai, ir jūs tikrai norėsite pamiršti kalorijų kiekį ir valgyti įprastą maistą.
Efektyvumas dėl gedimo gali nukristi iki nulio, nuotaika pablogės. Tačiau svarbu prisiminti, kad dietos pradžioje vyksta aktyvus organizmo valymas. Dėl šios priežasties gali atsirasti diskomfortas, diskomfortas - pavyzdžiui, blogas burnos kvapas, apnašų atsiradimas ant liežuvio.
Perėjimas prie geriamosios dietos padeda pasiruošti naujai dietai. Likus mažiausiai savaitei iki dietos pradžios, turėtumėte pradėti valgyti teisingai, neįtraukdami į savo meniu sunkaus maisto: miltų, riebaus, saldaus, greito maisto, bet kokių patiekalų su cukrumi. Be to, turėtumėte perpus arba trigubai padidinti įprastas porcijas ir gerti daug vandens.
Kokie maisto produktai leidžiami geriant dietą
Jei visose kitose dietose pagrindinis gėrimas yra tik vanduo, laikantis tinkamos mitybos, tai skystos dietos metu taip pat akcentuojamas liesas pienas. Be to, racione yra šviežiai spaustų įvairių kompozicijų sulčių - daržovių, vaisių ir jų mišinių, įvairių rūšių arbatos - tuo tarpu svarbu prisiminti, kad ji neturėtų būti saldi.
Taip pat, be pieno, į meniu galite įtraukti pieno gėrimus - pavyzdžiui, jogurtą. Iš karštų patiekalų leidžiama naudoti mėsos ar žuvies sultinį ir avižinių dribsnių želė. Kaip desertą galite sau leisti pasigaminti kokteilį su uogomis ir vaisiais. Ir nepamirškite gerti daug išgryninto vandens be dujų.
Kas ne su geriamąja dieta
Skystos dietos taisyklės neleidžia vartoti daug kalorijų turinčios sodos, riebių pieno gėrimų ir kakavos. Alkoholis yra draudžiamas, kava yra nepageidaujama.
Gėrimo dietos tvarkaraštis detalizuojamas kiekvieną dieną
Optimaliausia yra kas savaitę geriama dieta. Prieš pradėdami jį, turėtumėte kuo geriau pasiruošti, laikydamiesi dietos meniu. Septynių dienų dietą sudarys tik gėrimai, be to, per dieną reikės išgerti bent 2 litrus švaraus vandens be dujų. Pagrindinis geriamosios dietos veiksmingumo principas yra tas, kad atsiradus norui valgyti, reikia vartoti gėrimus, kuriuose yra mažiausiai kalorijų. Dietos metu skrandžio tūris sumažės, o tai sumažins apetitą ir sumažės svoris nuo minus septynių kilogramų.
Pagrindinė gėrimo dietos taisyklė: bendras kalorijų kiekis per dieną neturi viršyti 1500 kcal.
Maitinimo meniu 7 dienoms (pusryčiai, pietūs ir vakarienė)
- 1 diena: pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų arba jų nėra: jogurtai, pienas ir pieno gėrimai, kefyras su fermentuotu keptu pienu.
- 2 diena: sultinys - mėsos, daržovių ar žuvies pasirinkimas.
- 3 diena: šviežiai spaustos vaisių, daržovių arba jų derinių sultys. Mes skiedžiame sultis grynu vandeniu be dujų santykiu nuo vieno iki vieno.
- 4 diena: juoda arba žalia arbata be cukraus. Labai gerai vartoti žolelių arbatas.
- 5 diena: skysta vaisių želė be pridėto cukraus.
- 6 diena: uzvar be pridėto cukraus, vaisių ar uogų kompoto.
- 7 diena: šviežių sulčių pasirinkimas.
Maisto meniu 14 dienų
Laikantis dviejų savaičių dietos be kieto maisto, reikia palaipsniui į ją įeiti ir išeiti, kad neprarastumėte gauto rezultato. Galite išgerti dietos 14 dienų, jei iš anksto derinsitės prie dietos, į kurią įeina 1500 kalorijų per dieną. Tuo pačiu metu net pusryčiams neturėsite „sotumo" būsenos, o prieš akis mirksės nuotraukos su mėgstamų nesveikų patiekalų vaizdais. Tačiau priaugus svorio metas nustoti valgyti ir pradėti gerti. Tokių sunkumų nebuvo, viską galima įveikti, jei siekiama tikslo.
- 1–2 diena: Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų arba jų nėra: jogurtai, pienas ir pieno gėrimai, kefyras su fermentuotu keptu pienu.
- 3-4 diena: sultinys - mėsos, daržovių ar žuvies pasirinkimas. Negalima pridėti druskos ir prieskonių.
- 5-6 diena: šviežiai spaustos vaisių, daržovių arba jų derinių sultys. Mes skiedžiame sultis grynu vandeniu be dujų santykiu nuo vieno iki vieno.
- 7-8 diena: juoda arba žalia arbata be cukraus. Labai gerai vartoti žolelių arbatas.
- 9-10 diena: skysta javų želė be pridėto cukraus ir druskos.
- 11-12 diena: Uzvaras be pridėtinio cukraus.
- 13-14 diena: pasirinktos šviežios sultys.
Mėnesio maisto meniu
Nusprendę 30 dienų laikytis geriamosios dietos, pirmiausia turite pasikonsultuoti su terapeutu, kokių vitaminų ir kitų būtinų makro ir mikroelementų vartoti, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas.
Pirmoji geriamosios dietos savaitė skirta visiškai išvalyti toksinų kūną. Po trijų savaičių kepenys ir inkstai bus išvalyti, o paskutinėmis dietos dienomis valymas vyksta ląstelių lygiu.
Mėnesio geriamosios dietos dieta kiekvieną dieną yra ta pati: pusryčiams naudojame stiklinę geriamojo neriebaus jogurto, po dviejų valandų - antrus pusryčius - stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių, pietums - kreminė. daržovių sriubos ir stiklinės nesaldžios žaliosios arbatos, popietės užkandžiui - vaisių želė ar uogos, vakarieniaujame su stikline neriebaus kefyro.
Gėrimo dieta: receptai
Kefyro obuolių gėrimas
Sudedamosios dalys: 500 ml kefyro (neriebus arba vienas procentas), pusė litro šviežiai spaustų žalių obuolių sulčių, šaukšto galiuko cinamonas.
Paruošimas: sutrinkite trintuvu ir patiekite su mėtų lapeliu.
Šviežias citrusas
Ingredientai: ananasas (pusė) ir vienas apelsinas
Paruošimas: paruoškite šviežiai spaustus ananasus ir apelsinų sultis, sumaišykite.
Imbiero obuolių gėrimas
Ingredientai: 500 ml vandens, 20 gramų imbiero šaknies, pusė žalio obuolio.
Paruošimas: imbierą ir obuolį užpilkite vandeniu ir palikite 2 dienoms. Mes nusausiname gautą tinktūrą.
Švieži citrusai
Sudedamosios dalys: 1 litras vandens, vienos citrinos sultys, mandarinas, apelsinas ir greipfrutas. Paruošimas: Sumaišykite visas sultis, įpilkite vandens be dujų.
Kaip išeiti iš geriamosios dietos
Kad nepriaugtumėte svorio taip sunkiai dėl geriamosios dietos, turėtumėte mesti jį palaipsniui ir sklandžiai. Turėtumėte grįžti prie įprastos dietos laikotarpiui, kuris yra dvigubai ilgesnis nei dieta. Po dviejų savaičių dietos mėnesiui į meniu reikia įtraukti pažįstamų maisto produktų. Jei dieta truko trisdešimt dienų, kietas, daug kalorijų turintis maistas turėtų būti sklandžiai atnaujinamas per du mėnesius.
Nepaisant dietos pabaigos, miltus ir saldumynus turėtumėte vėl pradėti valgyti kuo vėliau, o pirmosiomis dienomis kietą maistą valgyti tik pusryčių metu. Pietus ir vakarienę turėtų sudaryti gėrimai, palaipsniui pereinant prie kieto maisto.
Švelni gėrimo dieta
Tiems, kuriems psichiškai ir fiziškai sunku laikytis geriamosios dietos kelias dienas iš eilės, yra lengvesnis būdas numesti svorio ir išvalyti organizmą. Mitybos specialistai siūlo pasninko dienas organizuoti po vieną gėrimą du kartus per savaitę, bet ne iš eilės. Taigi 4 savaites (ne daugiau) du kartus per septynias dienas pradedame bado streiką, per dieną suvartodami tik švarų vandenį (nuo pusantro iki dviejų litrų) ir šviežiai spaustų daržovių ir vaisių sulčių. Tačiau net pasninko dienas rekomenduojama atlikti tik pasitarus su gydytoju.