Geriausių svorio metimo dietų apžvalga: 5, 10 ir 20 kg

Geriausių svorio metimo dietų sąraše yra grikiai, sultys, pasninkas, Dukano dieta, o dalinės mitybos sistema taip pat labai veiksminga. Nepaisant skirtingų laikymosi taisyklių, visos veiksmingos dietos apima rekomendacijas, tokias kaip gerti daugiau vandens, vitaminų kompleksus, didinti fizinį aktyvumą.

Iš kur atsiranda antsvoris?

Perteklinio svorio priežasčių yra daug:

• suvartotos energijos kiekio ir gaunamos iš kaloringų maisto produktų, kurių gyvenimo būdas yra nepakankamai aktyvus, neatitikimas;
• su amžiumi susijusios priežastys (sumažėjęs medžiagų apykaitos procesų greitis ir poreikis organizmui įsisavinti energiją);
• hormoninės sistemos sutrikimai;
• virškinimo sistemos ligos;
• kepenų, tulžies pūslės ligos;
• cukrinis diabetas;
• širdies sistemos ligos (išemija, insultas);
• menstruacinio ciklo grafiko sutrikimai;
• stresinės situacijos, nervų sistemos sutrikimai.

Nepaisant visų minėtų veiksnių, pagrindinis svorio padidėjimo veiksnys yra gaunamos energijos ir jos išlaidų neatitikimas. Kai iš maisto gauname daugiau kalorijų nei sudeginame per dieną, jos kaupiasi kaip papildomi svarai.

Kalorijų deficito situacijoje organizmas pradeda eikvoti riebalų atsargas, todėl visos dietos yra pagrįstos paros suvartojamo maisto kalorijų kiekio mažinimu.

Be to, fiziniai pratimai padeda deginti kalorijas. Dietos laikymasis turi būti derinamas su treniruotėmis, o numetus svorio – fizinio aktyvumo palaikymu. Reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo nepageidaujamų kilogramų atsiradimo.

Greitų dietų privalumai ir trūkumai

Geriausios dietos greitam svorio metimui apima šiuos privalumus:

• įsisavinti savidisciplinos įgūdžius, kai atsisakoma miltų ar saldumynų;
• esant patinimui, greiti dietiniai kompleksai padeda pašalinti skysčių perteklių, gydo kūną;
• dietinis maistas su ribotu produktų skaičiumi nereikalauja didelių išlaidų, nes apima monodietas;
• cukraus, kepinių, druskos, aštrių prieskonių atsisakymas veda prie sveikesnio organizmo;
• Kasdien išgeriant iki 2 litrų vandens, pradedami medžiagų apykaitos procesai ir atkuriama kraujotaka.

Neigiami greitos dietos kompleksų aspektai yra šie:

• dehidratacijos rizika greitai pašalinus riebalų sankaupas;
• baigus greitą kursą gali padidėti apetitas ir reikės toliau reguliuoti mitybą;
• kyla pavojus vėl priaugti kilogramų, nes organizmas padidina maistinių medžiagų pasisavinimą;
• greitos dietos kompleksai nepadeda išsiugdyti sveikos mitybos įpročių, dėl kurių svoris ilgą laiką išliks stabilus.

Geriausios dietos greitam svorio netekimui

• Dieta grikių pagrindu. Svorio netekimas pasiekiamas priklausomai nuo organizmo medžiagų apykaitos procesų 1 kg per 1-2 dienas. Grikius vakare reikia užpilti šaltu vandeniu; iki ryto javai išbrinks ir taps tinkami valgyti.
• Sulčių dietinis kompleksas (jusing) skirtas 7 dienoms ir apima šviežių sulčių su minkštimu naudojimą, daržovių kokteilius. Kompleksas yra veiksmingas ir padeda iš organizmo pašalinti toksinus, toksines medžiagas ir riebalus.
• Iškrovimo kompleksas apima neriebaus kefyro (1 l) ir vandens (2,5 l) naudojimą per dieną. Papildomi komponentai yra varškė (100 g), bulvės (1 vnt.), vištienos filė (1/4 vnt.), agurkai (2 vnt.). Per 6-7 dienas galite sumažinti svorį 2-3 kg.
• Dukano dietinis kompleksas planuojama 1-2 mėn., duoda stabilų teigiamą rezultatą. Dieta apima pasiruošimą, pradinį etapą, svorio metimo efekto įtvirtinimą ir perėjimą prie standartinės mitybos.
• Dalinis meniu sistema Tinka trumpalaikiam ir ilgalaikiam naudojimui. Kompleksas apima valgymą nedidelėmis porcijomis 2,5-3 valandas, bendras patiekalų skaičius yra 5-6 per dieną. Būtina atskirti riebalus, baltymus ar angliavandenius.
• Kefyro kompleksas taip pat įtraukta į greitųjų dietų sąrašą, skirtą 5-7 dienoms. Pagrindinis sistemos gėrimas – kefyras, kurio kasdien suvartojama iki 1,5 litro. Taip pat yra leidžiamų produktų. Įtraukite juos į dietą po truputį.
• Japoniška sveikatą gerinanti dieta sukurta 7 dienoms, sistema prisiima glitimo pašalinimą, grafiką sudaro valandos ir porcijos. Leidžiama numesti svorio 4-5 kg per 7 dienas.
• Sriubos dieta skirtas riebalų deginimui, remiantis svogūnų sriubos įtraukimu į dietą. Kompleksas yra maistingas, turtingas vitaminų, mažina apetitą, gerina žarnyno veiklą dėl skystų patiekalų.
• Dietinė varškės dieta naudingas, gerai įsisavinamas organizmo. Fermentuoti pieno produktai gali sumažinti alkio jausmą. Tačiau alergiškiems ir žarnyno ligomis sergantiems žmonėms yra kontraindikacijų.
• Avokadų pagrindu pagamintas kompleksasgerina virškinimą, prisotina organizmą mikroelementais ir vitaminų kompleksais, maistinėmis skaidulomis, baltymų junginiais, augaliniais riebalais.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Įvertinime pateikiami paprasti receptai, kuriems nėra jokių apribojimų ir kuriems nereikia sudėtingų patiekalų.

Už 5 kg

• Dietos meniu yra skirtas 7 dienoms.
• Taisyklės apima vakarienės apribojimą; paskutinis dienos valgis yra 16:00-17:00.
• Rekomenduojama laikytis nurodytų produktų sąrašo ir patiekalų kaloringumo.
• Iš valgiaraščio būtina neįtraukti druskos, saldiklių ir konservantų, vyno, likerių.
• Meniu išvardytus vaisius rekomenduojama paskirstyti tarp pagrindinių patiekalų per dieną. Svarbu apriboti gazuotų gėrimų vartojimą.

Savaitės dietinio meniu pavyzdys:

pirmadienis

• pusryčiai - žuvies filė (50 g), daržovių salotos su rapsų aliejumi (3-4 lašai), fermentuoto pieno gėrimas 1% (250 ml);
• pietums - kiaušinis, duona (150 g), vištienos filė (90 g).

antradienis

• pusryčiams - garuose virta veršiena (80 g), virtos morkos ir bulvės, salierai, arbata;
• pietums - avižiniai dribsniai, neriebus jogurtas, varškė (100 g), datulės (5 vnt.).

trečiadienį

• pusryčiams - vištienos sultinys (250 ml), sėlenų duona (3 vnt.), vištienos mėsa (50 g);
• pietums - sėlenų duona (2 riekelės), veršiena (50 g), obuolys, 2-3 špinatų šakelės.

ketvirtadienis

• pusryčiams - grikiai, pomidorai su rapsų aliejumi, neriebus kefyras (250 ml);
• pietums - ilgagrūdžiai arba rudieji ryžiai su vandeniu, sultys (250 ml), džiovintos slyvos, kiviai, varškė (100 g).

penktadienis

• pusryčiams - liesa jautiena (60 g), kiaušinis, pipirai, agurkai;
• pietums - vištienos filė be aliejų, keptos bulvės, apelsinas, džiovinti vaisiai, obuolys, graikiniai riešutai (2 vnt.).

šeštadienis

• pusryčiams - daržovių sultinys be druskos (100 ml), ruginė arba sėlenų duona (1 riekelė), garuose virta žuvis (100 g), žalieji žirneliai (3 a.š.), arbata, skystas medus;
• pietums - ryžiai, salotos su pomidorais, sezamo sėklomis, 2-3 lašai citrinos sulčių;
• desertui - neriebus pienas (1 a.š.), bananas ir kivis (po 1 vnt.).

sekmadienis

• pusryčiams - vištienos filė (60 g), saldieji pipirai, dalis grikių, varškė (2 šaukštai), arbata, medus, džiovinti vaisiai;
• pietums - virti lęšiai, jautiena (100 g), neriebus jogurtas (125 g), migdolai arba graikiniai riešutai (30 g).

Už 10 kg

Dietų, mažinančių svorį 7-10 kg, sąrašas apima:

• Arbūzų dieta yra optimali rugpjūčio ir rudens pradžioje. Kompleksas skirtas savaitei arba 10 dienų.
• Veiksmingos dietos pagrindas yra perlinės kruopos, kuriose yra vitaminų kompleksų, amino rūgščių ir mineralinių komponentų. Maistas turi būti padalintas į frakcijas, valgio metu atskiriant angliavandenius ir baltymus.
• Agurkų dieta padeda numesti svorį per 10-15 dienų iki 10 kg. Daržovė nekaloringa, turi mineralų ir mikroelementų, turi šlapimą varantį poveikį, šalina toksinus.
• Mitybos planas, pagrįstas morkomis, leidžia numesti svorio 2–3 kg kas 3 dienas. Svoriui numesti iki 10 kg prireiks 12-15 dienų. Morkos prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis. Dietos metu į dietą neįtraukiamas kaloringas ir riebus maistas; dedama sulčių ir kokteilių iš daržovių ar vaisių.
• Baltymų pagrindu pagamintas kompleksas leidžia numesti svorio be bado. Pagal techninius standartus iki 80-85% raciono sudaro produktai su baltymais, fluoru, kalciu (neriebi mėsa, žuvis, jūros gėrybės). Per 14-15 dienų kompleksas sumažins kūno riebalus 8-10 kg.

Už 20 kg

Norint numesti svorio iki 20 kg, reikia reguliuoti savo mitybą bent 1 mėnesį. Būtina laikytis dietologų rekomendacijų:

• neįtraukite į savo racioną pusgaminių;
• per dieną reikia suvartoti 1,5-2 litrus išgryninto vandens;
• Prieš ilgalaikę dietą svarbu pasitarti su specialistu.

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Naudojant greito svorio metimo metodus, svarbu laikytis dietologų rekomendacijų:

• Maitinimą reikia organizuoti mažomis porcijomis bent 4-5 kartus per dieną.
• Norint greitai sumažinti kūno riebalus, reikia skatinti medžiagų apykaitos procesus organizme, per pertraukas planuoti vaisių, daržovių kokteilių, sulčių užkandžius be konservantų.
• Nesant alkio, organizmas nekaupia riebalų sankaupų.
• Svarbu stabilizuoti miego režimą; svorio metimo greičiui įtakos turi įtampos, atsipalaidavimo ir harmoningo miego laikotarpių balansas.
• Kūnui prisotinti naudojamos daržovės, kokteiliai, vaisiai; produktai yra nekaloringi ir maistingi, juose gausu skaidulų.
• Vandenyje virti grūdai padės pašalinti alkio jausmą. Košė padidina porcijos dydį ir greitai prisotina kūną.
• Svarbu į savo patiekalus įtraukti nekrakmolingų daržovių (morkų, saldžiųjų paprikų, pomidorų, įvairių rūšių kopūstų, svogūnų).
• Maistas supjaustomas mažais gabalėliais.
• Spartų svorio metimą ir padidėjusį kūno tonusą palengvina chromo turinčių maisto produktų ir patiekalų įtraukimas į racioną. Medžiagos yra salyklo, kiaušinio trynio, mineralų ir vitaminų kompleksuose. Norint stabiliai deginti riebalus, chromo paros norma yra 200 mg.

Kaip konsoliduoti rezultatą

Pereinant prie standartinės dietos, reikia išlaikyti mažą kalorijų kiekį ir tęsti treniruotes. Norint pritaikyti skrandžio veiklą, į racioną būtina palaipsniui įtraukti mėsos patiekalus ir kepinius.

Kaloringiausius patiekalus reikėtų valgyti fizinio aktyvumo piko metu. O prieš miegą daug valgyti nereikėtų. Paskutinis valgis yra optimalus likus 3 valandoms iki miego.

Svarbu apriboti rūkytos mėsos, riebaus maisto ir pusgaminių vartojimą. Meniu kalorijų kiekis didėja palaipsniui. Svarbu savo racione palikti rauginto pieno gėrimus, vaisius, kokteilius, daržoves, muslius, džiovintus vaisius, neriebią mėsą, varškę.

Integruotas požiūris į svorio metimą

Laikantis greitų dietų, atsižvelgiama į šiuos parametrus:

• mitybos taisyklės;
• produktų pasirinkimas;
• patiekalų kalorijų kiekio nustatymas;
• laikas ir valgymo grafikas.

Valgyk teisingai

Dietos mitybos taisyklės:

• vanduo, daržovių ir vaisių kokteiliai, fermentuoti pieno produktai mažina apetitą; skystis pradės atsinaujinimo procesus ir sustiprins riebalų deginimą;
• vitaminų buvimas maiste palaiko organizmą, mažina alkį, svarbu vartoti dietas su subalansuota mineralų ir vitaminų sudėtimi;
• fizinis aktyvumas pagreitina svorio metimą, pradeda kraujotaką, gerina medžiagų apykaitos procesus naudojant bet kokį mitybos kompleksą;
• Svorio metimo procesą neigiamai veikia blogi įpročiai (rūkymas, sėslus gyvenimo būdas), kurso metu svarbu jų atsisakyti.

Valgykite tinkamus maisto produktus

Dietos pagrindas yra rekomenduojamas:

• grūdų košė, sėlenos;
• kalakutiena, vištiena, triušis, ėriena ir kitų rūšių liesa mėsa;
• jūros gėrybės, upės ir jūros žuvys;
• šviežios žolelės;
• Daržovės;
• vaisiai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• džiovinti vaisiai, įvairių rūšių riešutai;
• aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų);
• neriebi varškė ir sūriai;
• neriebūs fermentuoti pieno produktai;
• cukrus pakeičiamas džiovintais vaisiais, medumi, zefyrais, juoduoju šokoladu.

Yra produktų, kurių nepatartina naudoti dietinėje mityboje, sąrašas:

• saldūs pyragaičiai, balta duona;
• dešrelės, dešrelės;
• keptas ir riebus maistas;
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• alkoholiniai gėrimai;
• sotūs padažai ir majonezas;
• konservuotos saldžios sultys;
• gazuoti gėrimai.

Valgyk tinkamu laiku

Pagal mitybos specialistų taisykles, pusryčiai planuojami ne vėliau kaip 10:00, pietūs iki 15:00, vakarienė – ne vėliau kaip 19:00. Kai kurių greitųjų dietų metu galima keisti valgymo grafiką; paskutinis valgis gali būti po pietų (16 val.).