Beveik kiekviena mergina svajoja greitai numesti svorio, ypač prieš svarbų įvykį. Šiuo atveju jūsų mėgstama dieta labai padės. Tačiau jis turi neigiamų savybių. Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio per trumpą laiką ir kaip išlaikyti gautą rezultatą.
„Mėgstamiausia" dieta yra labai populiari merginoms, norinčioms sulieknėti per trumpą laiką. Septynias dienas valgote pagal specialią sistemą: gėrimo dienos pakaitomis su daržovių ir vaisių dienomis. Tokios dietos veikimo principas yra tas, kad kiekviena diena yra iškraunama, tačiau tuo pačiu metu jums nereikia valgyti monotoniško maisto, kurio po kelių dienų jūs net nenorite matyti.
Kasdien tie maisto produktai, kuriuos valgėme ilgą laiką, pašalinami iš organizmo. Paprastai sunku virškinti maistą. Dėl besikeičiančių lengvų patiekalų riebalai sudeginami greičiau. Nepamirškite apie pratimus, kurie padės pagreitinti svorio metimo procesą.
Jūsų mėgstamą dietą leidžiama kartoti ne daugiau kaip tris kartus per metus, tačiau mitybos specialistai reikalauja vieno dalyko. Taigi jūs nepakenksite savo kūnui ir išsaugosite savo sveikatą.
Dietos taisyklės (dieną)
- Pirmasis yra gėrimas. Leidžiama naudoti tik skysčius. Nesijaudinkite, jums nereikės vien sėdėti ant vandens: galite naudoti jogurtą, kefyrą, raugintą keptą pieną, lengvą sriubą ir bet kokiu kiekiu.
- Antrasis yra daržovių. Galite sau leisti valgyti bet kokias mėgstamas daržoves - taip pat neribotą kiekį.
- Trečias - gėrimas. Šią dieną pakartokite viską taip pat, kaip ir pirmą kartą. Bet jūs galite kažkaip paįvairinti dietą: pavyzdžiui, išvirkite lengvą sultinį su daržovėmis ir padalykite į keletą priėmimų.
- Ketvirta - vaisinė. Tačiau dabar galite šiek tiek palepinti save, nes daugelis vaisių gali pakeisti dievinamus saldumynus. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti, o kaloringus maisto produktus reikia atsisakyti. Pašalinkite bananus ir vynuoges ir rinkitės ananasus ar greipfrutus, kurie gali padėti deginti riebalus.
- Penktasis yra baltymai. Mėsos ir žuvies patiekalų mėgėjams ši diena bus pilvo šventė.
- Šeštasis geria. Kaip jau pastebėjote, „mėgstamiausia" dieta apima daugiau gėrimo dienų, kurios labai padeda išvalyti organizmą. Nepamirškite apie paprastą vandenį, kurį turite gerti kiekvieną dieną, net jei netenkate svorio.
- Septinta - subalansuota mityba. Paskutiniame svorio metimo etape lengva užbaigti dietą. Šią dieną galite valgyti vaisius, daržoves ir lengvus sultinius su daržovėmis arba virta vištienos krūtine ar žuvimi.
Išsamus mėgstamos dietos meniu 7 dienoms
Produktus galite rinktis pagal savo skonį ir gastronominį skonį. Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių.
Pirmoji diena:
- Pusryčiai: stiklinė kefyro, arbata be cukraus.
- Pietūs: vištienos sultinys, stiklinė apelsinų sulčių.
- Vakarienė: stiklinė fermentuoto kepto pieno (geriausia be riebalų).
Antra diena:
- Pusryčiai: du pomidorai, arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Vakarienė: troškinti kopūstai.
Trečia diena:
- Pusryčiai: fermentuotas keptas pienas, arbata be cukraus.
- Pietūs: vištienos sultinys.
- Vakarienė: stiklinė kefyro.
Ketvirta diena:
- Pusryčiai: obuolys, arbata be cukraus.
- Pietūs: mandarinas, kelios slyvos.
- Vakarienė: ananasai, uogos (avietės, mėlynės), arbata be cukraus.
Penkta diena:
- Pusryčiai: neriebus jogurtas arba varškė, juoda kava be cukraus.
- Pietūs: kepta vištienos krūtinėlė arba žuvis (menkė, pollakas).
- Vakarienė: gabalėlis sūrio, varškė, arbata be cukraus.
Šešta diena:
- Pusryčiai: stiklinė fermentuoto kepto pieno, kava be cukraus.
- Pietūs: daržovių arba vištienos sultinys.
- Vakarienė: stiklinė kefyro.
Septintoji diena:
- Pusryčiai: virtas kiaušinis, arbata be cukraus.
- Pietūs: daržovių arba vištienos sultinys.
- Vakarienė: kepta krūtinė arba žuvis (lydekos, mentai).
rezultatus
Daugelis merginų teigiamai kalba apie dietą, nes vos per savaitę galite numesti 5–7 kilogramus. Svarbu ištverti vieną dieną, nes iš karto atsisakyti įprastų patiekalų bus sunku, juolab kad 24 valandas teks praktiškai sėdėti ant vandens. Ateinančios dienos bus lengvesnės, tačiau ir čia laukia nemalonūs pojūčiai. Pavyzdžiui, gėrimo dienomis gali būti stiprus alkis ir pykinimas, o vaisių dienomis - rėmuo.
Verta prisiminti, kad bet kokia greita ir laikina dieta nėra geriausias pasirinkimas organizmui. Žymus kalorijų kiekio sumažėjimas ir pusiausvyros sutrikimas gali pabloginti bet kokias lėtines ligas. Be to, gydytojai teigia, kad toks svorio metimas laikomas tikru pasninku. Po to organizme sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, prarandama raumenų masė.
„Mėgstamiausia" dieta netinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį - cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai nukristi, o tai visai nebus naudinga. Jie taip pat gali turėti energijos trūkumą, dirglumą, mieguistumą, negalavimą, galvos skausmą ir net alpimą.
Reikia nepamiršti, kad toks svorio metimo būdas yra tik laikinas: nekenčiami kilogramai išnyks, tačiau kai tik grįšite prie įprasto gyvenimo būdo, jie iškart grįš, o kartais net daugiau nei buvo anksčiau. Mažėjant suvartojamų kalorijų kiekiui, jūs taip pat patirsite vitaminų trūkumą, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Prieš pradėdami mesti svorį, pagalvokite apie pasekmes. Geriau pasikonsultuoti su specialistu, kuris sudarys jums tinkamą mitybą. Nepamirškite apie mankštą.
Išėjimas iš dietos ir tinkamos mitybos meniu
Svorio metimas, žinoma, yra gerai, tačiau tai reikia daryti protingai. Svarbiausia teisingai atsikratyti svorio. Kai tik ateis nauja savaitė, negalvokite, kad galite pasinerti į nesveiką, bet skanų maistą. Per septynias dienas kūnas buvo atstatytas į naują režimą. Jis jau patyrė stresą, ir jei staiga pradėtų valgyti įprastą maistą, tai visiškai jį nuvarytų į kampą. Norėdami konsoliduoti gautą rezultatą ir jį pagerinti, kitą mėnesį turėtumėte šiek tiek apriboti įprastos dietos kalorijų kiekį.
Pirmadienį galite sau leisti šiuos maisto produktus
Pusryčiai: grikių košė ant vandens 6-9 šaukštai. šaukštai gatavos formos (60–65 kg kūno svorio-6, 5 šaukštai, 70–80 kg-7–8 šaukštai, 90–100 kg-9 šaukštai
1, 5-2, 5 šaukštelio sviesto 82, 5% riebalų; 1-3 kiaušiniai bet kokia forma (virti, kepti, kepti). Bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir melionus. Arbata ar juoda kava
Pertrauka 5 val
Pietūs: šiek tiek sūdyta silkė (arba šiek tiek sūdyta skumbrė arba garuose) - 110–130 g, priklausomai nuo jūsų kūno svorio. Sriuba - brokolių tyrė (be miltų, be grietinėlės) - 130-200 g, priklausomai nuo kūno svorio. Jūros dumblių salotos 110-170 g priklausomai nuo kūno svorio + 1-1, 5 šaukšto linų sėmenų aliejaus. 30-50 g pušies riešutų, 1 mandarinas, ramunėlių arbata
Vakarienė: garinta lydekos filė (110–130 g). Daržovių troškinys (cukinijos, saliero šaknis, petražolių šaknis) - 130-170 g, priklausomai nuo kūno svorio + 1 valgomasis šaukštas. šaukštą garstyčių aliejaus.
Antradienį
Pusryčiai: sorų košė ant vandens (6-9 šaukštai) + 1-1, 5 šaukštelio. sviesto, 30 g kieto sūrio, 1 persimono, juodos kavos
Pietūs: vištienos filė, virta bet kokiu būdu (garuose, virta, kepta, troškinta) 110-130 g. Kopūstų sriuba su daržovių sultiniu 130-180 g. Salotos iš salierų stiebų, morkų, obuolių 130-170 g. + 1 -1, 5 šaukštai. šaukštai moliūgų sėklų aliejaus. 30-50 g graikinių riešutų. Erškėtuogių nuoviras
Vakarienė: garinti menkės kotletai 110-130 g Agurkų, pipirų ir pomidorų salotos 140-170 g + 1 valg. šaukštas kukurūzų aliejaus.
Trečiadienį
Pusryčiai: rudieji ryžiai ant vandens 6-9 šaukštai. šaukštai + 1-1, 5 šaukštelio sviesto. 110-130 g kepenų pastos. 1 greipfruto. Arbata.
Pietūs: 110-130 gr. Jautienos troškinys. Ant grotelių keptos cukinijos (arba troškintos)-140-170 g. Raugintų kopūstų salotos-130-150 g. Į salotas galite įdėti 1-1, 5 šaukšto. l. alyvuogių aliejus, 1 obuolys. Spanguolių sultys be cukraus.
Vakarienė: lęšių tyrės sriuba - 120-150 g. Pipirų troškinys, baklažanai, cukinijos. + 1 dec. - 1 valgomasis šaukštas. l. Rapsų aliejus
Ketvirtadienis
Pusryčiai: kukurūzų košė ant vandens 6-9 šaukštai. l. paruoštas + 1-1, 5 šaukštelio. sviesto. 1-3 kiaušiniai bet kokia forma, 1 persimonas. Juoda kava
Pietūs: 110-130 g. Garinti kalakutienos kotletai. Špinatų tyrės sriuba 130-170 g. Žolelių ir daržovių salotos (salotos, petražolės, krapai, kalendra, salierai) + 1-1, 5 a. š. l. kviečių gemalų aliejus, 30-50 g. moliūgų sėklos, 1 kivi. Bruknių vaisių gėrimas be cukraus.
Vakarienė: kalmarai 110–130 g virtos, troškintos formos. Troškinti kopūstai - 130-170 g + 1 sk. - 1 valgomasis šaukštas. l. Sezamų aliejus.
Penktadienis
Pusryčiai: pilno grūdo avižiniai dribsniai vandenyje 6-9 šaukštai. l. paruoštas + 1-1, 5 šaukštelio. sviesto. 110-130 g. Garinti kalakutienos kotletai, 1 granatas. metine arbata
Pietūs: 110–130 g garintos lašišos (chum lašiša, rožinė lašiša, coho lašiša, sockeye lašiša). Pievagrybių sriuba be grietinėlės ir miltų 110-160 g Salotos iš jūros dumblių 130-170 g. + 1-1, 5 šaukštai. l. kanapių aliejus, 30-50 g lazdyno riešutų. Žydinti Sally
Vakarienė: 110-130 g. Garinti vištienos kotletai. 130-170 g. Moliūgų tyrė + 1 sk. - 1 valgomasis šaukštas. l. moliūgų sėklų aliejus.
Šeštadienis
Pusryčiai: kietųjų kviečių makaronai 6-9 šaukštai. l. paruoštas. 30 g kieto sūrio, 1-1, 5 šaukštelio. sviesto. Bananas. Kava be cukraus
Pietūs: 110–130 gramų kalbos. Barščiai su daržovių sultiniu 140-180 g Šviežių kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis-130-170 g. + 1-1, 5 šaukštai. l. saulėgrąžų aliejus, 30-50 g migdolų, 1 mandarinas. Citrinų balzamo arbata.
Vakarienė: troškintos pupelės - 110-130 g. Kolrabi salotos - 130-160 g + 1 sk. - 1 valgomasis šaukštas. l. linų sėmenų aliejus.
Sekmadienis
Pusryčiai: 2–3 kiaušinių omletas su moliūgu ir sūriu 150–170 g. Avokadų, agurkų ir žalumynų salotos + 1 valgomasis šaukštas. l. graikinių riešutų aliejus, 1 apelsinas. Arbata
Pietūs: jautienos kepsnys 90-110 g. Ant grotelių keptos cukinijos 110-130 g. 120-130 g. Šparagų salotos + 1-1, 5 šaukšto. l. saulėgrąžų aliejus, 30 g graikinių riešutų. Arbata.
Vakarienė: 110–130 g garintų ešerių. Cukinijos blynai (100 g) + 50 g salotų.
Šis dietos tęsinys leis jums prisitaikyti prie tinkamos mitybos. Ši dieta yra naudinga tuo, kad ji yra subalansuota pagal BJU. Jūs nesijausite alkani, o kūnas gaus visas reikalingas maistines medžiagas.