Kas yra dieta, žino kiekviena dailiosios lyties atstovė. Tai labai kruopštus darbas – neigimas sau to, ko beprotiškai nori; mesti svorį, numesti kilogramą po kilogramo, mėgautis rezultatais, o tada staiga vėl viską atgauti. Labai apmaudu, kai viskas, ko siekei ištisus metus, nukrenta į vandenį, nes netinkamai parinkta dieta. Kokia dieta yra efektyviausia norint numesti svorio? Dietų yra daug, bet nerealu kiekvieną išmėginti ant savęs. Pažvelkime į efektyviausius variantus.
Populiariausios ir veiksmingiausios dietos pasaulyje
Dieta – tai įprastos mitybos įvaizdis ir vienas efektyviausių būdų stebėti savo išvaizdą, figūrą ir sveikatą. Visiems labiau rūpi dietos, padedančios greitai ir efektyviai sulieknėti, tačiau reikia suprasti, kokiais kriterijais reikėtų vadovautis renkantis. Pabandykite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis, kad pasirinktumėte greitą, teisingą ir efektyvų svorio metimą:
- Svarbu teikti pirmenybę ne tik greitam, bet ir sveikam svorio metimui, kurio metu jūsų dienos vitaminų minimumas nebus ribojamas, o organizmas nejaus streso dėl greito reikalingų medžiagų ir elementų netekimo.
- Jei negalite atlaikyti griežtos dietos, neprisiverskite savęs, vadinasi, tai ne jums, rinkitės švelnesnę dietą.
- Pagrindinis visų dietų principas – skaičiuoti kalorijas ir griežtai laikytis dienos maksimumo, kurį galite sau leisti maiste (turi būti ne mažiau kaip 1200 kcal).
Atminkite, kad kiekvienas organizmas ir įvairūs jame vykstantys procesai yra individualūs, todėl labai sunku pačiam išsiaiškinti, kuri dieta jums tinka iš visos turimos įvairovės. Taip pat atsižvelkite į savo sveikatos būklę. Kreipkitės į mitybos specialistą, kuris profesionaliai parinks jums tinkamiausią mitybos būdą. Bet kad turėtumėte iš ko rinktis, peržiūrėkite populiarių pasaulyje dietų sąrašą ir išsirinkite efektyviausią svorio metimo dietą.
Holivudo dieta
Ši sistema ekstravagantišką pavadinimą įgijo dėl savo populiarumo Holivudo žvaigždžių fabrike. Jo pagrindinis komponentas yra jūros gėrybės. 
Būtina atsisakyti duonos ir atidžiai stebėti suvartojamų riebalų, angliavandenių, cukraus, druskos kiekį. Laikydamosi šios dietos žvaigždės numeta vidutiniškai 7 kg. Pagal Holivudo dietą galima valgyti daugiau kiaušinių, žuvies produktų, baltos mėsos ir mažai angliavandenių turinčių vaisių bei daržovių. Štai keletas šios dietos taisyklių:
- Pusryčiai neteikiami, vienintelis dalykas, kurį galite sau leisti, yra vienas puodelis kavos/arbatos arba suvalgyti pusę greipfruto.
- Maisto apdorojimo būdas – garuose, virimas, kepimas.
- Mityba tradiciškai paskirstoma 5-6 būdais.
- Gerkite daug vandens (2 litrus per dieną).
Baltymai – minus 20 kg
Ši efektyviausia lieknėjimo dieta tinka tiems, kurie yra visiškai neabejingi saldumynams ir labiau linkę prie mėsos gaminių. 
Sistema paremta baltymų vartojimu (t.y. tai daugiau mėsos patiekalai): principas pagrįstas valgant baltyminį maistą, kuris sėkmingai numalšina alkį. Ši dieta taip pat labai paklausi tarp sportininkų, nes ji efektyviai padeda auginti raumenų masę. Pagrindinės taisyklės, kurių reikia laikytis laikantis baltymų dietos:
- Vieną porciją visada sudaro baltyminis produktas ir daug maistinių medžiagų turintis maistas.
- Stebimi daliniai valgiai ir nedidelės patiekalų porcijos.
- Pusryčiaukite valandą po pabudimo, o vakarienę – porą valandų prieš miegą.
- Vieną nesaldintą citrusinį vaisių leidžiama valgyti tik pirmoje dienos pusėje.
- Tradiciškai gerkite daug skysčių.
- Tokios dietos leidžiama laikytis ne ilgiau kaip dvi savaites per metus (ilgą laiką be angliavandenių ir riebalų yra kenksminga).
Atskiras maitinimas – minus 30 kg per 90 dienų
Atskira mityba numato specialų režimą, kurio metu jūs griežtai stebite maisto produktus ir valgote jų nederindami vieno su kitu. Leidžiama valgyti beveik viską, laikantis vienos sąlygos: produktai turi derėti tarpusavyje arba intervalas tarp jų vartojimo turi būti ne trumpesnis kaip dvi valandos. Norėdami laikytis šios dietos, laikykitės šių mitybos taisyklių:
- Nereikėtų kartu vartoti skirtingų rūšių baltymų.
- Savo racione nemaišykite riebalų ir baltymų.
- Rūgščių vaisių nerekomenduojama valgyti su baltyminiu maistu.
- Produktai, kurių visiškai su niekuo negalima derinti: pienas, pomidorai, arbūzas, kriaušė, melionas.
Geriausios svorio metimo dietos pagal apžvalgas
Dauguma moterų, rinkdamosi sau optimalią mitybą, vadovaujasi teigiamų atsiliepimų apie konkretų mitybos režimą skaičiumi. Yra dietų, kurios yra universalios ir padeda beveik absoliučiam skaičiui žmonių pasiekti šimtaprocentinių rezultatų. Poveikis bus greitas ir įspūdingas, tačiau ši rūšis išsiskiria prasta mityba ir priklauso griežtoms dietoms, kurias gali atlaikyti ne visi. Pažvelkime į keletą dietų, kurios, remiantis apžvalgomis, yra geriausios kovojant su antsvoriu.
Kefyras - numesti svorio per 3 dienas
Tokios sistemos ypatybė – griežta mityba pagal skirtą laiką (kiekvienam valgymui turi savo laiką). Ir pagrindinis produktas, kuris yra per visą dietą, yra kefyras. Efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų pradinio svorio: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Peržiūrėkite trijų dienų meniu pavyzdį, kurį galite naudoti savo dietoje pagal šią dietą (vienodai valgiai kiekvieną dieną, 
kiekvieno valgio intervalas – 2 valandos):
- Pabudę 7 ryto išgerkite vieną žaliąją arbatą be cukraus (naudokite saldiklį).
- Pasigaminkite morkų salotas: dvi tarkuotas morkas su vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
- Vienas obuolys, išgerti stiklinę vieno procento kefyro.
- Pietums paruoškite virtą jautieną (100 gramų), galite ją pakeisti balta vištiena arba kalakutiena be odos.
- Vienas nesaldintas obuolys.
- Slyvos (10 vnt.).
- Paskutinis valgis – septintą valandą vakaro, apsiribojama viena stikline to paties neriebaus kefyro.
Grikiai – minus 10 kg per savaitę
Nurodo labai griežtą dietą, jos esmė slypi valgant pagrindinį produktą – grikius, kurie ruošiami iš vakaro: įpilame karšto vandens ir palaukiame, kol paruos. Nedidelę produktų įvairovę sudaro kefyro ar žaliosios arbatos gėrimas. Tačiau apžvalgose jis klasifikuojamas kaip viena iš efektyviausių ir naudingiausių mitybos režimo sistemų. Svarbios sąlygos, kurių reikia laikytis mityboje:
- Leidžiama valgyti 5 valandas prieš miegą.
- Jei labai norisi pavalgyti vakare arba kamuoja vidurių užkietėjimas, likus valandai iki miego gali leisti sau vieną stiklinę neriebaus kefyro.
- Svarbi grikių ruošimo sąlyga: garinimas.
- Kitas produktas, kurį galite sau leisti, yra silpnos konsistencijos žalioji arbata.
Meniu kiekvienai dienai:
- Pusvalandį prieš pusryčius paruoškite ir išgerkite stiklinę šilto vandens, įdėdami šaukštelį medaus ir porą griežinėlių citrinos.
- Pusryčius turėtų sudaryti nedidelė dalis garuose virtų grikių ir nesaldintos žaliosios arbatos.
- Pietūs yra tokie patys kaip pusryčiai.
- Vakarienė ta pati.
- Mes visada prisimename apie vandenį, bent 2 litrus per dieną.
Kaip išvengti dietos nesėkmės?
Dažniausiai dietos „laužymo“ priežastis yra nesugebėjimas įveikti obsesinio alkio jausmo, atsirandančio ribojant suvartojamų kalorijų kiekį ir keičiant mitybos įpročius. Siekiant sumažinti apetitą ir išvengti gedimų, gydytojai rekomenduoja specialų vaistą, kuris tiesiogiai veikia alkio centrą smegenyse ir mažina apetitą. Jis veikia švelniai, be pašalinių poveikių, jo vartojimo nutraukimas nesukelia apetito padidėjimo ir „numestų“ kilogramų grąžinimo.
Pasninko dienos svorio metimui namuose
Pasibaigus ilgosioms atostogoms, kiekvieno racione reikia pasninko dienų ne tik norint suvaldyti svorį, bet ir atkurti perkrautą virškinimo sistemą, sutvarkyti savo savijautą. Kai kurie žmonės reguliariai (kartą per savaitę/mėnesį) taiko šį mitybos būdą, kad išvengtų papildomų svarų ir sumažintų riziką priaugti svorio.
Pasninko dienų meniu pagal baltyminius produktus:
- Visą dieną paskleiskite pusę kilogramo neriebios varškės.
- Pietums išvirkite pusę kilogramo baltos mėsos, nepridedant druskos ar žuvies.
- Vakarienei valgykite virtus kiaušinius (du gabalus) plius kietojo sūrio dienos normą - 300 gramų.
- Per dieną išgerkite vieną litrą neriebaus fermentuoto kepto pieno ir kefyro.
Pasninko dieta, pagrįsta angliavandenių vartojimu. Tai apima žalių vaisių ar daržovių valgymą iki pusantro kilogramo (vynuogių ir bananų negalima). Dėl įvairovės galite išsikepti savo obuolius. Papildykite savo patiekalus nedideliu kiekiu neriebios grietinės arba alyvuogių aliejaus. Savo dietoje naudokite šį meniu:
- Visą dieną paskirstykite vieną litrą neriebaus kefyro, o pusryčiams – 200 gramų sėlenų.
- Per dieną iš viso suvalgykite vieną kilogramą virtų bulvių.
- Paimkite 150 gramų virtų ryžių, padalindami į tris porcijas, pusryčiams valgykite su cinamonu, pietums – su tarkuotu obuoliu, o vakarienei – su morkomis ar saldžiąja paprika.
- Laikykitės griežto valgymo grafiko.
Paprasta ir efektyvi dieta norint numesti svorio po gimdymo
Moterų būklė po gimdymo pati reikalauja dietos, net ne siekiant numesti svorio, o tam, kad maitinanti mama nepakenktų kūdikiui tuo, ką valgo. Todėl dieta tampa kuo dietingesnė, kurioje griežtai draudžiamas riebus maistas, keptas maistas, visų rūšių saldumynai (išskyrus sausainius), daug daržovių ir beveik visų rūšių vaisiai. Visas maistas garinamas, troškinamas arba verdamas, o kraštutiniais atvejais – kepamas orkaitėje. Kelios taisyklės, kaip laikytis dietos, siekiant numesti pilvo riebalus po gimdymo:
- Išbraukite iš savo raciono saldumynus ir visų rūšių tešlą.
- Maitinimas turėtų būti nedidelis porcijomis, bet dažnas.
- Likus keturioms valandoms iki miego, valgykite paskutinį kartą.
- Jūsų racione turi būti neriebių mėsos produktų, taip pat kitų naudingų medžiagų, kurių šiuo laikotarpiu skubiai reikia (vitaminų).
- Pašalinkite sūrų, rūkytą, karštą, aštrų maistą.
Rezultatų po dietų apžvalgos
Dieta – tai kaip suknelės pasirinkimas: vienoms ji tinka, bet kitoms visiškai netinka. Visada svarbu atsižvelgti į savo pageidavimus, valią ir sveikatos būklę. Labai pavojinga rinktis draugo rekomenduotą dietą, kai pats turi problemų, pavyzdžiui, su virškinimo sistema. Neužsiimkite mėgėjiška veikla, o kreipkitės į mitybos specialistus, kad jie atsižvelgtų į visas savo ypatybes, išsigydytų žaizdeles ir tik tada rinkitės intensyvų lieknėjimo kursą.
"Mano vyras yra atskirų valgymų mėgėjas. Tokio režimo laikosi jau antrus metus, o rezultatas – sklandus 15 kg svorio metimas. Jam labiausiai tinka, nes priimtina valgyti pažodžiui visus maisto produktus, bet specialiomis sąlygomis. Noriu ir pati išbandyti, bet intensyvus darbas nesuteikia tokios galimybės: juk reikia valgyti kas dvi valandas."
"Studencijos metais priaugau 25 kilogramus, ir tai man tapo tikra problema. Kambario draugės visą laiką taikė grikių dietą, bet į ją žiūrėjau skeptiškai, nes buvau įsitikinęs jos neveiksmingumu. Vėliau išbandžiau ir pati, rezultatas buvo stulbinantis – beveik atgavau ankstesnes formas, todėl grikius laikau veiksmingiausia dieta lieknėjimui."
"Neseniai pagimdžiau gražų sūnų ir nusprendžiau išsikrauti tinkamai maitintis: valgau kas dvi valandas, viską garuoju arba verdu. Pilvas nemiegojo, kaip norėjau, bet buvo lengvumo jausmas. Nuo kitos savaitės vėl pradėsiu badavimo dienas ant kefyro."
"Ir aš bandžiau prisiversti laikytis baltymų dietos. Noriu pasakyti vieną dalyką: galbūt tai teisinga dieta, bet man nepadėjo - per mėnesį numečiau kilogramą. Suprantu, kad be sporto dieta nelabai padeda, bet yra ir mitybos sistemų, kurios yra daug efektyvesnės, pavyzdžiui, grikiai."
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.