Veiksmingi svorio metimo ir šonų pratimai

Pilvo ir telkinių išvaizdos iš šonų problema tampa vis labiau pastebima dėl to, kad vis daugiau ir daugiau žmonių pradeda kentėti nuo neigiamų savo gyvenimo padarinių. Be to, vyrai ir moterys kenčia tą patį.

Dažniausios paauglystės priežastys skrandyje ir šonuose yra:

• tinkamos mitybos trūkumas;
• sėslus gyvenimo būdas, apimantis sėslų darbą;
• Paprasčiausio kūno kultūros aplaidumas;
• Lėtinės ligos ir hormoniniai nesėkmės.

Vyrams ir moterims problema yra svarbi savaip, tačiau tuo pat metu šios problemos sprendimo specifika yra skirtinga. Taip yra dėl organizmų skirtumų, taip pat todėl, kad vyrams lengviau įsisavinti galios programą, kuri yra geriausias riebalų deginimo kompleksas, nes tai yra daug energija.

Taigi moterys ir vyrai, visų pirma, su svoriu ir šoniniu svoriu užsiima įvairiomis programomis.

Taip pat yra keletas bendrųjų programų, tačiau jos yra heteroseksualios integruotos sistemos apibendrinimo pasekmė.

Kaip pasirinkti pilvo ir šonų pratimus?

Visų pirma, esant riebalų raukšlių susidarymui skrandyje ir šonuose, būtina nustatyti šių formacijų priežastį, nes esant tam tikroms sveikatos problemoms reikalingas pirminis gydymas, o tada paties svorio metimo įgyvendinimas, kuriam reikia fizinio krūvio, net šiek tiek nedidelių.

Todėl svorio metimo komplekso pasirinkimo planas yra būtent pagal kūno rengybą, tai yra, svorio metimo pratimai, atliekami šia tvarka:

1. Priežasties identifikavimas riebalų raukšlių susidarymas;
2. konsultacijos su specialistu pagal kontraindikacijas;
3. Jei reikia, konsultacijos Svorio metimo metodikos pasirinkimo specialistas. Šis specialistas padės pasirinkti pratimų sistemą, kurią galima atlikti tiek namuose, tiek specialioje salėje. Be to, specialistas padės apibūdinti raumenų, kurie turi būti fiksuoti, darbo zoną.
4. Nesant kontraindikacijų Pilvo ir šonų svorio metimą galite naudoti paprastą pagrindinį kompleksą. Tokie moterų ir vyrų kompleksai yra skirtingi, bet ne daug.
5. Jei reikia, reikia apsilankyti pas dietologą, Jei žmogus nesugeba savarankiškai laikytis tinkamos dietos, nes užsiėmimas svorio metimu reiškia perėjimą prie tinkamos sveikos mitybos, taip pat į sveiką gyvenimo būdą.

Norint pašalinti šonus ir priveržkite skrandį, prireikus ir supurkite jį aukštyn, pakaks naudoti standartinę pratimų pagrindą svorio metimui su nuolydžiu skrandyje ir šonuose. Žemiau apie moterų ir vyrų sisteminio kūno kultūros bazę bus išsamiau aprašyta.

Namų pratimai

Jei asmuo neturi fizinio lavinimo kontraindikacijų, galite užsiimti savo svorio metimu namuose. Tai įmanoma, jei tiesiog nuolat gaminate svorio metimo kompleksą, kurį sudaro įprasti pratimai, pabrėžiantys pilvo ir šonų raumenis.

Pats seminaras turėtų būti pasirinktas iš anksto, nes remiantis perėjimu į sveiką gyvenimo būdą, sukuriama gydomoji programa, kurioje iš esmės turi keletą svarbių dalių, iš kurių viena yra pratimų rinkinio naudojimas svorio metimui.

Šis kompleksas turėtų būti vykdomas reguliariai, nes raumenys turėtų būti palaikomi tonu visą laiką.

Standartinė vidutinio kūno įtampa yra du mėnesiai. Taigi, atlikdami žemiau aprašytą kompleksą, vidutiniu treniruočių tempu, per porą mėnesių didelį skrandį galite paversti tinkamu gražiu ir tekstūruotu presu.

Svarbu atsiminti, kad treniruotės metu negalima imti jokių priemonių svorio metimui ar tabletei deginti riebalus. Kadangi nežinoma, kaip kūnas elgsis apkrovoje, kai yra šios medžiagos.

Pratimai, skirti numesti svorio ir šonus vyrams

Kiekvienam vyrui figūra yra ne tokia svarbi nei moteriai, tačiau dar niekas neatšaukė spaudos grožio ir tinkamo liekno kūno. Štai kodėl vyrams yra kompleksų, skirtų svorio metimui. Tokių kompleksų yra gana daug, tačiau išsiskiria iš visų paprasčiausių ir veiksmingiausių, KSU ar stiprybės komplekso.

Šis kompleksas apima penkis paprastus pratimus, kurie eina vienas po kito be pertraukos:

1. Stumkite dešimties kartų kiekį;
2. Numesti kojas atgal į pusiau pasimetę per dešimt kartų;
3. dešimties kartų pritūpimai;
4. Šokinėjimas iš pozicijos, sėdinčios su medvilne viršuje, dešimt kartų;
5. Spauda iš dešimties kartų gulėjimo ant nugaros.

Šie pratimai eina ratu, kol žmogus išnaudojamas. Tinkamai vykdydami mėnesį gamindami gamybą, pirmiausia po dviejų dienų, vėlesnę kitą dieną, galite įgyti formą per pusantro mėnesio, tai yra, pilvo ir šonų riebalų telkiniai išeis gana greitai.

Jei yra sveikatos problemų, vyrai turi sudėtingas sistemas, kurios atrodo lengva. Čia yra vyrų ir jų sisteminės pratimų sąrašas.

Pirmasis pratimas:

1. Gulėti ant nugaros;
2. Pakelkite kojas stačiu kampu viršuje, imituodami darbą su Švedijos siena;
3. Dubens pakyla iki lubų ir tuo pačiu metu daugiausia apima apatinės pilvo raumenis.

Antrasis pratimas:

1. Gulėti ant nugaros, sulenkkite rankas už galvos;
2. Pakėlus kojas ir kūną, kad pirmiausia susuktumėte su trūkčiojimais vienu, tada kita kryptimi;
3. Viskas tęsiasi tol, kol spauda pradeda „verkšlenti“;
4. Kojos ir kūnas krinta tik pasibaigus mankštai.

Lengvoje versijoje antrasis pratimas atliekamas sėdint, nesukeliant kojų.

Pratimai, kaip numesti svorio ir šonus moterims

Moterims buvo sukurtas klasikinis pratimų kompleksas, padedantis išsiaiškinti visus pilvo ir šonų raumenų pluoštus. Ši sisteminė metodika apima pratimų rinkinį, kurio kiekvienas yra sutelktas į vieną iš raumenų sričių. Šis rinkinys apima keturis pratimus, kurie vyksta tam tikra tvarka.

Pirma:	Būtina gulėti ant grindų ant nugaros; Pečiai kyla, o pilvas įtemptas; Pakėlus juos, jų kojos pakaitomis nukrito, ir nuleisdami jos nepasiekia grindų.
Antra:	Jums reikia atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas dešimt centimetrų nuo grindų; Horizontalus daromas žirklėmis pakaitomis su kojomis; Pratimas baigiasi, kai jaučiamas kvailas pilvo raumenų skausmas.
Trečias:	Būtina atsisėsti, nugara turėtų būti tiesi, o kojos sulenktos ant kelių; Kojos atitrūksta nuo žemės, viena koja driekiasi, o kita, lenkdama, eina į krūtinės sritį; Kartu su tuo rankos juda irklavimu, tai yra, ranka siekia tiesią koją, po kurios keičiasi kojos ir rankos.
Ketvirta:	Reikalaujama gulėti ant nugaros ir ištempti kojas kampu nuo trisdešimties laipsnių grindų; Rankos kerta už nugaros, o alkūnės jungtys eina lygiagrečiai grindims; Dešiniojo pečių ašmenys ir kairioji koja atslūgsta, tada priešingai; Atostogų koja neturėtų būti nuleista iki grindų, ji kabo trisdešimt laipsnių virš grindų; Pratimas atliekamas labai greitai.

Planckas

Vyrų ir moterų juosta yra vienas populiariausių pratimų, skirtų numesti svorio, pabrėžiant skrandį ir šonus. Yra dviejų tipų juosta.

Pirmasis vaizdas yra paprasta juosta:

1. Alkūnės patenka į grindis;
2. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindims;
3. Norint sulaikyti tolygiai, kojos yra tiesios, o galva yra tame pačiame lygyje su slankstelio linija;
4. Vėlavimas šioje padėtyje yra minutė;
5. Vėlesnėse klasėse galite padidinti;
6. Esant pirminėms neįprastoms apkrovoms, kūnas gali purtyti - kai raumenys sukelia priklausomybę ir sustiprina, šie procesai praeis;
7. Dubens kaulas, atliekant pratimą, turėtų išlikti galiniame lygyje, kol bus baigtas laikas.

Antrasis vaizdas yra šoninė juosta:

1. Reikalaujama gulėti ant grindų šone;
2. Viena ranka remiasi ant grindų;
3. Naudojimasis yra už galvos;
4. Įkvėpimas - dubens nutrūksta nuo grindų, pakyla iki maksimalios ir išlieka šioje padėtyje;
5. Šoninė juosta gaminama dvidešimt kartų, nuolat keičiant šonus.

Baseinas

Baseinas yra viena geriausių riebalų deginimo vietų. Taip yra dėl kelių teigiamų punktų, turinčių įtakos faktui, kad svorio metimo pratimai veikia aktyviau. Baseinas ar paprastas plaukimas rekomenduojamas bendrojo poilsio laikotarpiu tarp išsamaus svorio metimo metodo klasių.

Teigiamos baseino pusės:

• Vandens procedūros gerai veikia kūną;
• Plaukimas padeda išmesti perteklinį svorį;
• Vandens aerobika teigiama, pavyzdžiui, daro įtaką raumenims, pavyzdžiui, jie tampa elastingesni ir elastingi, ir tai sumažina tempimo ar sužalojimo riziką;
• Vanduo palengvina stresą ir nervų įtampą;
• Padedant baseinui, vyksta greitesnis raumenų restauravimo procesas.

Joga

Joga pirmiausia yra terapinė gimnastika, kai numesti svorio yra naudinga tam, kas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, taip pat tai, kad ji palengvina stresą ir nervų įtampą.

Pati joga greičiausiai per porą mėnesių galės sutvarkyti kūną, tačiau visiškai įmanoma pagerinti nuotaiką ir gerai.

Tuo pat metu vyrai ar moterys neturėtų būti apleisti šios terapinės gimnastikos, nes dauguma riebalų telkinių pradeda formuotis dėl metabolinių sutrikimų, taip pat dėl streso ir nervų. Ir joga yra būtent šios nemalonios akimirkos palaipsniui pašalina.

Taigi, galima sakyti, kad joga yra puiki svorio metimo pratimų kompleksų pagalba, pabrėžiant šonų ir pilvo raumenis.

Keletas žodžių apie klasių reguliarumą

Reikėtų išmatuoti svorio metimo pratimus ir neturėtų būti perkrautas kūno, tai yra, kiekvienam pratimui, skirtam šonams ar skrandžiui, turėtų būti ribotuvas, ir nesvarbu, kuriai kategorijai priklauso pratimas.

Ir tai reiškia įvairias kategorijas:

• sportas (bėgimas, dviratis, plaukimas);
• joga ar gimnastika;
• kūno rengybos ar paprastos mankštos bazė;
• Galios pratimai raumenų vystymuisi, pavyzdžiui, siurbdami spaudą ar pumpurais).

Kiekvienai raumenų grupei reikia poilsio vėlesniam atstatymui, taigi standartiniam asmeniui reikia atlikti padidėjusį darbą su pilvo raumenimis ir šonais Su vidutine apkrova kas antrą dienąTuo pačiu metu padarykite pertrauką bėgdami ar plaukdami.

Padidėjus apkrovaiTai ypač pasakytina apie vyrą, pertrauka gali būti dvi dienos, tai yra, pirmoji poilsio diena, antrasis pamokos pakeitimas, tas pats bėgimas, trečiasis jau yra pratimų pakartojimas, įtraukiant jėgos šališkumą pilvo ir šonų raumenims.

Su lengvu klasių versija Tai gali būti paprasta terapinė gimnastika ar aerobika su paprastu pratimų rinkiniu be maitinimo slėgio, Kompleksas kartojamas kasdien.

Pratimų efektyvumo nuotraukos

Fotografijos parodo, ką galima pasiekti reguliariai įsitraukus ir nenaudojant nieko kito, išskyrus paprastą veiksmingą pratimų rinkinį, skirtą svorio metimui. Šios nuotraukos leidžia suprasti, kad norint iš tikrųjų sugriežtinti figūrą, nieko nereikia, o noras, kuris tiesiog padeda atsikelti ir pradėti.

Išvada

Jei reikia, sudėtingą sistemą galima pasirinkti skirtingai, įskaitant viską iš trijų pratimų poros, jei visus kitus pratimus įvairioms pilvo raumenų grupėms ir šonams kompensuoja kiti fiziniai kultūros metodai ir metodai.

Integruotas požiūris į svorį, visiškai įtraukiant visišką raumenų užimtumą, atsižvelgiant į svorio metimo pratimus Savybių, reglamentuojančių pagreitintą pilvo ir šonų svorio praradimo procesą, sąrašas:

• Maistas turėtų būti tinkamas ir susideda iš sveiko maisto;
• Lengvoji atletika turėtų būti savotiškos atostogos Po sudėtingų mokymų joga ir baseinas taip pat gali būti įtraukti į likusius;
• Lieknėjantys narkotikai Sudarant teisingą figūrą, draudžiama imtis, nes dviguba kūno apkrova gali sukelti blogų padarinių;
• Bet koks mokymo intensyvumas Tai galima nustatyti atsižvelgiant į fizinę asmens būseną, tai yra, jei nėra fizinio pasirengimo, turėsite pradėti nuo minimalaus treniruočių proceso, o jei asmuo tiesiog pradeda, tada per tris ar keturias savaites galite atkurti įprastą pilvo ir šonų formą.

Bet kuris sportas pirmiausia yra judėjimas, tuo didesnis mobilumas, tuo mažesnė galimybė sužinoti apie riebalų telkinių problemą. Jei problema jau buvo aplenkta, tada net namuose ji išspręsta.

Problemą galima išspręsti tik taip, kad ateityje ji negrąžintų jos, ir tam reikia visiško perėjimo prie teisingo gyvenimo ritmo.