Baltymų dieta

Negalvok apie save be mėsos, bet turite išmesti keletą nereikalingų kilogramų? Baltymų dieta yra būtent tai, ko jums reikia. Tai yra optimali energijos sistema tiems, kurie nenori atsisakyti malonumo nuolat naudoti mėsos produktus, tačiau yra pasirengusi atsisakyti kenksmingų saldumynų, miltų, sūrus, rūkytų ir marinuotų. Ir čia kyla klausimas: "Ar tikrai įmanoma numesti svorio naudojant daugiausia produktus, turinčius didelį baltymų kiekį?" Taip, ir mes mielai tai įrodysime jums.

Baltymų dietos esmė svorio metimui

Tai, kas pagrįsta šia svorio metimo programa, jau yra aiški iš pavadinimo. Pagrindinis energijos šaltinis ir „varomoji jėga“, mažėjant svoriui - baltymams. Šiandien tai yra švelniausia ir veiksmingiausia sistema, leidžianti numesti svorio, naudojant įvairius baltymų produktus ir nejausdamas alkio ir streso. Metodikos esmė yra šie punktai:

• Tik baltymų produktų naudojimas.
• Visiškas lengvųjų angliavandenių daiktų atmetimas, produktai, kuriuose yra cukraus.
• Produktų, turinčių kenksmingus riebalus, atsisakymas.
• Norint naudoti neribotą daržovių ir vaisių, žuvų, kiaušinių, liesos aliejaus, rūgščio pieno produktų, turinčių minimalų riebalų kiekį, naudojimas.

Suvokdami šios dietos esmę, jūs visada jausitės linksmi, gerai nusiteikę, tuo pačiu numesite papildomus svarus.

Voverės dietos taisyklės

Baltymai yra pagrindinė statybinė medžiaga, komponentas, dalyvaujantis visuose pagrindiniuose kūno procesuose. Nepakankamas suvartojimas, asmuo pradeda patirti diskomfortą - imuninė sistema silpnėja, mažėja našumas, pablogėja atmintis, kai kurie organai pradeda dirbti su pažeidimais. Vykdant šią dietinę sistemą, baltymų komponentas gaunamas beveik per dideliu kiekiu. Norint gauti naudos iš šio svorio metimo būdo, o ne „pasodinti“ savo kūną, pažeidžiant medžiagų apykaitą, svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti baltymai kartu su kitais produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, kefyru, vaisiais ir kt.
• Dienos riebalų dažnis yra 30 gramų, o tai vidutiniškai yra 1–2 šaukštai augalinio aliejaus. „Riebalų“ maistą reikia kuo mažiau naudoti. Geriausia, jei tai yra alyvuogių aliejus, skirtas degalų papildymui salotas.
• Majonezą reikia visiškai apleisti. Ryte galima suvartoti sudėtingus angliavandenius grūdų pavidalu. Jam leidžiama valgyti iki šešių šaukštų.
• Mes teikiame pirmenybę ryžiams, grikiams ir avižiniams dribsniams.

Kepdami indus, mes naudojame daržoves, turinčias nedidelį kiekį krakmolo-cukraulių, cukinijų, salotų, kopūstų, pomidorų ir kt., Pasirinkdami vaisius savo meniu, teikite pirmenybę saldiems ir rūgščiam obuoliams, citrusiniams vaisiams, pavyzdžiui, apelsinams, greipfrutams. Galite valgyti iki dviejų vaisių per dieną.
Aiškiai stebėkite gėrimo režimą. Nuo 1 iki 2 litrų skysčio reikia gerti visą dieną. Pagrindinis maisto kiekis suskaidomas 5–6. Paskutinį kartą valgome kelias valandas prieš miegą. Dietos metu griežtai draudžiama gerti alkoholinius gėrimus, yra saldžių ir pyragų. Mes ne eksperimentuojame su dietos laiku. Jos trukmė neturėtų ilgiau nei dvi savaites, kitaip jūs galite rimtai pakenkti savo kūnui.

Privalumai

Laikytis baltymų dietos taisyklių nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Ši svorio numatymo technika turi daug pranašumų, kurie yra reikšmingiausi tarp jų: nėra alkanas stresas ir nuolatinis noras įkando. Baltymų maistą organizmas apdoroja labai ilgai. Kartu su gana didelėmis dalimis, tai užtikrina nuolatinį sodrumo jausmą.

Greitas svorio metimas. Vos per kelias dienas galite lengvai mesti iki trijų kilogramų perteklinio svorio. Jei valios galia ir griežtas požiūris į save, rezultatas gali būti pagerintas du kartus. Jei norite žymiai numesti svorio, pasirinkite dietą, skirtą dviem savaitėms. Patvarus rezultatas. Skirtingai nuo tų pačių iškrovimo dienų prie arbūzo, baltymų dieta duoda ilgalaikių rezultatų. Turėdami teisingą išėjimą, bent keletą metų galite pamiršti apie išmestus kilogramus. Svoris išliks tinkamu lygiu.

Trūkumai

Tačiau nepamirškite apie kai kuriuos svorio metimo programos trūkumus: gliukozės trūkumą. Šio komponento deficito kiekis lemia tokios svarbios medžiagos kaip glikogenas, kuris tiesiogiai nukreiptas į raumenų masę. Dėl tokio trūkumo dehidratacija pamažu įvyksta, metimo svoris pradeda jausti silpnumą ir skausmus visame kūne.

Nemalonus kvapas iš burnos. Per didelis baltymų produktų naudojimas sukelia prastą kvapą. Nervų sistemos būklės pablogėjimas. Jei asmuo iš pradžių turi tokių negalavimų sąlygų, laikui bėgant gali atsirasti depresija. Teigiamų medžiagų ir mineralų trūkumas. Naudojant produktus, kuriuose yra daugiausiai baltymų, pamažu lemia tai, kad kūnas pradeda jausti vitaminus, mineralus, makro ir mikroelementus.  Dėl to pablogėja plaukų, odos, nagų būklė.

Kontraindikacijos

Nepaisant elgesio paprastumo ir puikių rezultatų, turėtumėte atidžiai kreiptis į baltymų dietą. Yra visas kontraindikacijų sąrašas, kurio metu turėtų būti pasirinkta kita galimybė:

• Anemija.
• Kepenų patologija.
• Širdies liga lėtinėje stadijoje.
• Diabetas.
• Podagra.
• Virškinimo trakto ligos.

Taip pat žmonės taip pat turėtų atsisakyti šios technikos, kurios darbas yra susijęs su rimtu fiziniu krūviu.

Baltymų dietų rūšys savaitei

Šiandien, norint numesti svorio, yra ir klasikinė baltymų dietinės sistemos versija, ir kai kurios veislės, kurios yra svarbios tam tikrose situacijose. Tarp labiausiai paplitusių metodų:

Išreikšti dietą

Jis buvo sukurtas 3 ir 5 dienas. Dietologai pataria kuo mažiau numesti svorio tokiu būdu, nes kūnas neturi laiko atstatyti. Jei jums reikia greitai iškrauti prieš ar po atostogų, tada ši parinktis tinka geriausiems įmanomems.

Nėščioms moterims

Tai sistema, turinti visiškai subalansuotą dietą. Meniu apgalvotas mažiausias detales, apima ne tik baltymus, bet ir reikalingą angliavandenių, baltymų, riebalų ir kitų teigiamų medžiagų kiekį. Tausa dieta leidžia „ištiesti“ iki keturių savaičių. Skirtingai nuo pasninko dienos nėštumo metu, ši galimybė yra tinkamiausia.

Voverė-rieba

Dar viena galimybė su subalansuota dieta. Turint šį svorio metimo variantą, jam leidžiama sunaudoti nedidelį kiekį riebalų. Ši dieta parodyta net žmonėms, kenčiantiems nuo pankreatito.

Dieta voverė-veil

Dieta ant baltymų ir daržovių yra dar viena pagrindinės svorio metimo programa, kuri nusipelno ypatingo dėmesio. Ji yra neįtikėtina tarp šiuolaikinių mergaičių, svajojančių numesti skoningą ir maistingą svorį. Baltymų ir daržovių komponento derinys yra tikrai tobulas ir suteikia puikių rezultatų. Anot patyrusių dietologų, ši veislė yra saugiausia ir praktiškai nepadaro jokios žalos kūnui. Metodikos esmė yra, nes pavadinimo pavadinimas jau suprantamas, kasdien naudojama 200 gramų žuvų, mėsos ir daržovių. Idealu - derinti grynai baltymus su daržovių dienomis. Taigi jūs pasieksite labiausiai apčiuopiamą rezultatą. Dietos, kuriai baltymui galima, trukmė yra nuo 5 iki 20 dienų. Dieta būtinai sudaroma iš šių kategorijų:

• Vaisiai yra minimali suma.
• Daržovės - galite valgyti tiek šviežią, tiek po terminio apdorojimo (virimo, kepimo, garų garumo, kepimo).
• Maža riebalų mėsa ar žuvis.
• Maži riebūs pieno produktai.
• Vanduo, arbatos, juoda kava nepridedant cukraus.

Remiantis šiuo sąrašu, sudaromas atskiras dietinis meniu.

Dieta su voverėmis-angliavandeniu

Dauguma numestų svorio taip pat reaguoja į baltymų ir angliavandenių būdą numesti svorio. Subalansuota dieta, susidedanti iš baltymų ir sudėtingų, ilgai žaidžiančių angliavandenių, greitai ir lengvai sudegina poodinius riebalus be alkano streso ir nervų išsekimo.  Dietos meniu šiuo atveju sudaro šie produktai:

• Mažos riebios pieno ir fermentuoto pieno produktai.
• Jūros dovanos yra balta žuvis, turinčios mažą riebalų kiekį ir jūros gėrybes.
• Maža mėsa, paukštiena.
• Teisinės kultūros.
• Kiaušiniai.
• Džiovinti vaisiai.
• Tvirtos veislės.
• Bet kokie grūdai.
• Bulvė.
• Neskaldytų kviečių duona.
• Riešutai.

Sudarydami dietą, labai atsargiai apžvelgiame įtrauktus produktus.

Voverės dieta 14 dienų: apytikslis meniu

Kaip komponuoti baltymų dietos meniu? Visas apytikslės dietos žavesys atsiranda dėl to, kad kompiliavimo metu atsižvelgiama ne tik į metodikos ypatybes, bet ir atsižvelgiant į asmens skonį. Jei nežinote, nuo ko pradėti, dvi savaites siūlome šį apytikslį meniu, kuris padės formuoti jūsų idealią dietą.

Baltymų dieta svorio metimui: meniu patiekalų receptai

Nusprendę sėdėti pagal baltymų dietą, daugelis iš karto turi nuobodų pusryčių, priešpiečių ir vakarienių, susidedančių iš sausos vištienos krūtinėlės ir salotų poros. Tiesą sakant, dietos meniu taip pat gali būti skanus. Čia yra keletas įdomių receptų, kurie užims vertą vietą ant jūsų stalo ir suteiks neįtikėtinų skonio pojūčių.

Kiaušinių kremo supilas

Junginys:

• Vištienos filė - 400 gramų.
• Špinatai - 400 gramų.
• Kiaušiniai - 2 vienetai.
• Mažas pienas - 150 mililitrų.
• Prieskoniai ir druska pagal skonį.

Virimas:

• Mėsą virkite vandenyje su lauro lapu ir mėgstamais prieskoniais.
• Mes supjaustėme gatavą filė mažais gabalėliais.
• Vištienos sultinyje virkite iš anksto nuplaukite ir paruoškite špinatus, kol jis bus visiškai paruoštas.
• Mes sumaišome sultinius, špinates, mėsą, iš anksto virtus kiaušinius, pieną maišytuvo dubenyje ir supjaustykite jį į homogeninę būseną.
• Supilkite porcijomis ir patiekite, papuošdami žalumynais ir puse putpelių kiaušinio.
• Sąžiningi pietūs yra paruošti. „Bon Appetit“.

Varškės omletas

Junginys:

• Grūdų varškė - 100 gramų.
• Kiaušinių baltymai - 3 vienetai.
• Žalieji svogūnai - 3 plunksnos.
• Krapai ir druska pagal skonį.

Virimas:

• Baltieji šiek tiek pridedami ir plaka, kol suformuos vešlią, gražios putos.
• Mes sujungiame varškę su krapais, šiek tiek druskos ir plakate į maišytuvą iki malonios kreminės būsenos.
• Švelniai, neskubant judesių viena kryptimi, mes įvedame varškės masę į baltymus ir gerai minkome.
• Gatavą tešlą paskleidžiame kepimo inde, pabarstykite smulkiai supjaustytu žaliu spinduliu ir kepkite orkaitėje, kol susidarys maloni auksinė pluta.

Varškės sūrio pyragas

Junginys:

• Kotedžo sūris 0% - 200 gramų.
• Citrinų sultys - 50 mililitrų.
• Krakmolas -2 šaukštai (paimkite kukurūzus).
• „Apple“ - 1 pyragas.
• Voverės - 5 vienetai.
• Trynys - 2 vienetai.

Virimas:

• Mes išvalome obuolį nuo odos ir šlifuojame maišytuve.
• Į obuolių masę įpilkite varškės, citrusinių vaisių, krakmolo ir trynių. Mes kruopščiai viską minkėme, dirbame su maišytuvu.
• Plakite baltymus atskirame dubenyje iki minkštų smailių. Atsargiai įdėkite juos į varškės masę.
• Gatavą mišinį paskleidžiame kepimo inde, anksčiau sudrėkintą vandeniu, ir siunčiame į orkaitę maždaug pusvalandį, esant 180 laipsnių temperatūrai.
• Gatavą sūrio pyragą paskleidžiame ant gražaus patiekalo ir supjaustėme jį porcijomis. Puikus dietos desertas yra paruoštas.

Baltymų dietos pasirinkimas kaip svorio metimo būdas yra idealus sprendimas bet kuriai moteriai. Net jei yra kokių nors kontraindikacijų, visada galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą (baltymų ir angliavandenių, Ducan dietos ir kt.) Iš kelių veislių šios dietos metodikos. Leiskite svoriui skaniai - galite garantuoti puikų patvarų rezultatą sau.