Kelias į idealią figūrą ir patrauklūs formų formų dažnai apsunkina probleminių sričių pašalinimo problemą. Paprastai tai yra pusės ir apatinė pilvas, kurie kartais sumažina daugybę pastangų iki „ne". Dažnai taip yra todėl, kad merginos nėra visiškai teisingos, kai numesite svorio. Norėdami grąžinti harmoniją juosmenyje ir padaryti mažesnes šonus, turite ne tik laikytis dietos ar atlikti kosmetinę procedūrą namuose. Taip pat svarbu reguliariai atlikti specialų pratimų rinkinį, kurio veiksmai siekiama prarasti svarbiausius sritis. Ir mes juos apibūdinsime šiame straipsnyje.
Nebūtina savęs išnaudoti jėgos treniruotes, jei norite sudeginti riebalų perteklių šonuose ir juosmens. Dabar yra daugybė veiksmingų pratimų, su kuriais galite sugriežtinti problemines sritis neišeidami iš namų.
Pagrindinės rekomendacijos tiems, kurie nori numesti svorio
Moters kūnas yra unikalus ir gana sudėtingas mechanizmas. Visą gyvenimą sąžininga sekso patirtis keičiasi jų kūne. Mėnesio pokyčiai viduje, veikdami iš išorės, netinkama mityba padeda padidinti paveikslo parametrus. Pataisydami savo gyvenimo būdą ir pridėdami pilvo ir šonų svorio metimo pratimus, galite lengvai susidoroti su problema, kuri atsirado, ir pašalinti perteklinį svorį pačiose probleminėse kūno vietose.
Priešingai nei paplitusi nuomonė, kad kasdienis pratimų atlikimas spaudoje suteiks mergaitei ploną juosmenį ir gražų šonų palengvėjimą, reikia atsiminti, kad vietinių riebalų deginimas neegzistuoja - riebalai palieka ne tik iš pilvo ir šonų, bet ir iš kitų kūno dalių tolygiai. Tik integruotas požiūris ir specialūs pratimai priartins jus prie norimo tikslo. Kalbant apie intensyvų spaudos siurbimą, jis prisideda tik prie raumenų suspensijos. Skirtingai nuo spaudos spaudimo, pratimų rinkinys, kurio tikslas - sumažinti pilvo dydį ir pašalinti raukšles šonuose, leidžia pagerinti savo kūną namuose, naudojant tam tikras raumenų grupes. Todėl jie yra veiksmingesni nei spaudos ar alinančios dietos.
Norėdami sutvarkyti savo kūną, turite pabandyti valgyti teisingai. Norėdami tai padaryti, apribokite kenksmingų ir aukštų kalorijų maisto produktų, alkoholio naudojimą, neįtraukite blogų įpročių. Tada namų treniruotės ir sportas bus veiksmingesni.
Be to, yra ir kitų rekomendacijų, kurios prisideda prie svorio metimo probleminėse srityse:
- Paskirstykite įprastą trijų kartų galios režimą 5–6 patiekalams per dieną;
- Valgykite nedidelėmis porcijomis, kad palikdami stalą šiek tiek jaustumėtės alkis;
- Prieš valgį išgerkite maždaug pusvalandį 1 stiklinės švaraus vandens kambario temperatūroje;
- Jei vakare jautėte alkį, išgerkite stiklinę vandens arba nedidelį kiekį mažai riebalų kefyro.
Laikydamiesi šių patarimų ir reguliariai efektyvių pratimų namuose, norint numesti svorio, šonai, per pirmąjį mėnesį galima pastebėti pirmuosius rezultatus.
Pratimų rinkinys gražioms pusėms ir „Aspeno juosmens" rinkinys
Svorio metimo pratimai ir šoninių raukšlių pašalinimas, kurį galima lengvai atlikti namuose, yra gana paprasta. Norint atsikratyti probleminių sričių, galima naudoti vieną iš treniruočių, susidedančių iš lengvų ir paprastų užduočių, variantų. Jų pavyzdžiai bus toliau.
Plokščio pilvo pratimų rinkinys
- Pratimas „Planckas". Tai yra pats paprasčiausias ir tuo pačiu efektyviausias pratimas, dėl kurio šiek tiek sustings skrandis ir plokštesnis. Jis atliekamas taip: I. P. (Pradinė padėtis) - pozuokite nuo grindų. Kūnas turėtų būti lygiagretus grindų paviršiui, ir abi rankos turėtų būti atramos. Priėmę aprašytą padėtį, reikia kuo ilgiau joje pasilikti, įtempdami pilvo raumenis. Pradedantieji gali pradėti nuo 30 sekundžių, padidindami laikiną segmentą iki 3–5 minučių.
- Pratimas „dviratis" yra patikrintas metodas spaudai stiprinti ir prarasti pilvo svorį. Šis pratimas yra klasikinis, atliekamas pagal standartinę schemą: i. p. - Gulėti ant nugaros, kai kojos buvo ištiestos į priekį, imituojant paprastą važiavimą dviračiu. Tokiu atveju būtina ištempti pilvo raumenis.
- Pratimu „Paspauskite kojomis su įstaiga už jų galvos". Kaip ir ankstesniame atveju, I. P. Reikėtų atlikti šį pratimą. - Gulėdamas ant grindų ant nugaros rankomis išilgai kūno ir ištiesta išilgai kojų. Lėtai reikia pakelti jų uždaras kojas ir net kojas, sklandžiai užrišdami kojas už galvos.
- Pratimas „Kūno kilimas" - atliekamas pagal spaudos principą, tačiau pakeltas kojomis. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės kėdės, sofos ar fitball kaip palaikymo. I. p. - Gulėdamas ant grindų, uždėkite kojas ant atramos, kad būtų 90 laipsnių kampu, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Reikėtų atlikti kūno pakilimus, kylančius kuo arčiau kelių. Tokius pratimus rekomenduojama atlikti prieš deginančio pojūčio pojūtį pilvo raumenyse. Pradedantieji gali pradėti nuo 3 metodų po 10 pakartojimų, palaipsniui padidindami skaičių.
- Pratimu "Paspauskite kojomis su kroviniu". Taip pat paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas svorio metimui pilvo sričiai. I. p. - Gulėti ant grindų rankomis, ištiestomis išilgai kūno, ir užrišta apkrova tarp kojų kulkšnies lygyje. Atlikdami tokius tokius pratimus, kaip numesti svorio, galite naudoti mažą pagalvę, mažą guminį rutulį ir kt. Krovinio pakėlimą tiesiomis kojomis taip, kad tarp jų ir grindų paviršiaus susidarytų 30–45 laipsnių kampas. Šioje padėtyje verta pasilikti 30–60 sekundžių. Tada kojas su kroviniu galima nuleisti. Pamažu rekomenduojama padidinti pakartojimų skaičių, kad pasibaigus treniruotėms, šiek tiek pojūčio dega.
- Sukimo pratimai yra paprasti, tačiau labai veiksmingi svorio metimo ir šonų pratimai. Jis atliekamas ant grindų gulinčio padėtyje. Lenkdami kojas prie kelių, būtina pakelti dėklą rankomis už galvos už galvos į mažą aukštį nuo grindų. Ši kūno padėtis laikoma 1–12 minučių, tada galite lėtai pasinerti į I. P. Atliekant susukimą, galima žymiai sumažinti pilvo dydį ir padaryti jį plokščiesnį neišeinant iš namo.
Reljefinių pusių pratimų rinkinys
Norėdami, kad šonų šonas būtų daug mažesnis, pašalinkite raukšles, suformuotus šiose probleminėse vietose, ir grąžinkite reljefą ir elastingumą į šoninius raumenis, kitą kompleksą galima atlikti namuose. Kaip ir ankstesnis, jis yra gana paprastas ir apima tokius pratimus gražioms pusėms:
- Kasdien pasukite „Hula-Hup" 10-20 minučių. Tai labai efektyvus pratimas pilvo ir šonams. Jo dėka jūs galite ne tik paversti šonus elastingus ir pritaikyti, bet ir sumažinti pilvo dydį. Pakanka įsigyti specialios sporto įrangos ir reguliariai susukti prie juosmens.
- Pratimas „pakreipia". Šis veiksmas daugeliui buvo pažįstamas nuo darželio laikų. Nuo kelerių metų „Whar -Up" vaikai moko šį pratimą dėl visos galimų veiklų skaičiaus, tai išlieka produktyviausia. Pakanka tiksliai tapti kojomis, praskiestas ant pečių pločio ir lėtai atlieka pakreipimus į kairę dešinę. Pradedantieji gali atlikti 15 pakartojimų kiekvienai pusei. Palaipsniui reikia padidinti metodų skaičių.
- Pratimai, kaip pašalinti riebalų saldainį šonuose „malūnas". Jis atliekamas pagal standartinę schemą: i. p. - stovintis ant grindų kojomis, apnuoginti peties pločio vienas nuo kito. Toliau turėtumėte sulenkti liemenį į priekį ir savo ruožtu ištiesti rankomis prie priešingų kojų pirštų. Ši gimnastika veikia ne tik dėl šoninių raumenų ir spaudos susitraukimo, bet ir sustiprina nugarą.
- Pratimu „Mahi kojos". Jis atliekamas stovinčioje padėtyje, kuri leidžia mėgautis žiūrėti mėgstamą seriją treniruotės metu. Artėjant prie stalo ar pastatydami kėdę su nugara, turite tapti į šoną. Ranka, laikydami stalo kraštą/kėdės užpakalinę dalį, kad laikysena būtų lygi. Be to, smūgius į priekį ir atgal atlieka kiekviena koja viena koja. Patartina pakelti pėdas kuo aukščiau ir nesulenkti kojų. Kiekvienai kojai rekomenduojama atlikti 3 prielaidas iš 15 sūpynių.
- Labai efektyvus pratimas „undinė". I. P. : Gulėti ant grindų šone, viena ranka, esanti ant alkūnės, esančios ant alkūnės, o kita vertus, remiantis grindimis šalia pilvo. Būtina kuo aukščiau pakelti abi tiesias kojas. Kelias sekundes sulaikęs kojas, kurios nėra sulenktos ant kelių viršuje, lėtai nuleiskite jas, po 20 sekundžių poilsio vėl pakelkite. Taigi reikia atlikti 10–15 pakartojimų, tada pasisukti į kitą pusę ir daryti tą patį iš kitos pusės.
