Greitai numesti 5 kg per savaitę

Beveik kas antras žmogus susiduria su svorio metimo problemomis. Išgauti savo svajonių figūrą yra gana sunku, nes kelias apima ne tik nuolatines treniruotes, bet ir mitybos apribojimus. Kad nesugaištų daug laiko, merginos ir vaikinai žengia rizikingą žingsnį ir ieško griežtų dietų, kurių dėka per savaitę gali numesti 5 kg, jei, pavyzdžiui, nori gražiai atrodyti renginyje ar yra artimiausiu metu planuoja atostogas jūroje. Kiek veiksmingi tokie kovos su antsvoriu metodai ir koks yra dietų, skirtų numesti 5 kg, meniu?

Koks yra greitosios dietos principas?

Greitai numesti svorio greitosios dietos principai yra pagrįsti biocheminiais procesais, lemiančiais medžiagų apykaitą. Maisto produktų skaičius ir jų rūšys turi įtakos kalorijų mažinimui. Pagrindinės tokios dietos taisyklės yra šios:

• gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną;
• dalyti valgymą vienodais laiko intervalais tarp valgymų;
• prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasninko dieną arba dieną baigti lengva vakariene;
• nuolatinis fizinis aktyvumas (tai gali būti sportas, šokiai, bėgimas ar reguliarus pasivaikščiojimas gatve).

Be to, norint palaikyti raumenų tonusą, rekomenduojama lankytis masažuose, naudoti specialią odos priežiūros kosmetiką ir kompetentingai laikytis dietos bei treniruočių programos.

Nereikia eiti iš vieno kraštutinumo į kitą, nuolatiniai bado streikai gali lemti ne tik aktyvumo sumažėjimą, bet ir sveikatos pablogėjimą.

Kaip numesti 5 kg per 5 dienas: greitųjų dietų privalumai ir trūkumai

Svarbiausias greitos dietos, dėl kurios daugelis merginų atsisako įprastos dietos, privalumas – efektyvus svorio metimas. Papildomi kilogramai nudegs mūsų akyse, ir žmonės pradės pastebėti vizualius savo figūros pokyčius. Kiti greito svorio metimo per trumpą laiką privalumai:

• minimalus stresas kūnui, nes jums nereikės ilgą laiką apsiriboti maistu;
• nereikia ruošti specialių dietinių patiekalų, nes dietose yra visiems pažįstamų maisto produktų;
• be svorio metimo, organizmas išvalomas nuo perteklinių atliekų ir toksinų;
• formuojasi teisingi mitybos įpročiai;
• sumažėja skrandžio tūris.

Taip pat yra trūkumų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį renkantis šį svorio metimo būdą:

• aktyvumas mažėja;
• reikia daug laiko atsigauti ir mesti dietą;
• didelė tikimybė, kad pradinis svoris grįš.

Kad kiekvieną kartą negalvotumėte, kaip greitai numesti 5 kg, turite nuolat laikytis sveikos gyvensenos ir teisingai maitintis, visa tai palaikydami nuolatine fizine veikla.

Pasninko dieta 5: 5

5 × 5 badavimo dieta numato 5 dienas laikytis monodietos, tai yra, valgyti atskirus patiekalus. Tinkamas tokios dietos laikymasis leis efektyviai sudeginti perteklinį svorį ir išlaikyti esamas raumenų atsargas. Organizmas nebus dehidratuotas, o perteklinis svoris negrįš baigus mitybos programą. Į dietą įeina mėsa, daržovės, vaisiai ir varškė.

Per penkias dienas numesti penkis kilogramus nebus sunku, jei laikysitės dietos.

Po savaitės dietą galima kartoti, kad rezultatas būtų efektyvesnis, nes bus geriau sureguliuota organizmo medžiagų apykaita, o pats atsigavimo procesas vyks daug greičiau.

5 × 5 dietos esmė

5 × 5 badavimo dieta skirta kuo greičiau atsikratyti antsvorio, nepakenkiant organizmui:

• valgant mėsą, organizme susidarys reikiamas baltymų kiekis;
• racione esančios daržovės praturtins organizmą skaidulomis;
• Vaisių valgymas padės papildyti gliukozės balansą;
• grūdai išvalys žarnyną nuo riebalų ir toksinų pertekliaus.

Dienos meniu pavyzdys

Visos 5 5 × 5 dietos dienos skirstomos pagal atskirų valgių principą.

Pirmoji diena laikoma mėsa ir apima 3 patiekalus:

• pusryčiams - 150 gramų virtos jautienos;
• pietums - 100 gramų virtos vištienos;
• vakarienei bus ne daugiau kaip 200 gramų virtos triušienos.

Antrą dieną bus tik daržovės:

• pusryčiai - agurkų ir ridikėlių salotos;
• pietūs - troškinti baklažanai su česnaku, padažui galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus;
• vakarienei - virti kaliaropės kopūstai.

Trečią vaisių dieną visą dieną turėsite valgyti pagal šią schemą:

• pusryčiai - 1 avokadas;
• pietūs - 3-5 nedideli mandarinai;
• vakare vakarienei - iki 200 gramų vynuogių.

Grūdų dieną turėsite sėdėti ant ryžių:

• 100 gramų virtų ryžių ir 2 šaukštai kedro riešutų pusryčiams;
• 100 gramų ryžių su migdolais pietums, ne daugiau kaip 30 gramų riešutų;
• vakarienė susideda iš 100 gramų ryžių ir dviejų graikinių riešutų.

Kefyro dieta

Laikydamiesi kefyro dietos per savaitę galite ne tik numesti iki penkių kilogramų, bet ir pagerinti virškinimą. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, rekomenduojama vartoti tik šviežią kefyrą arba maisto papildus.

Draudžiama vartoti jogurtus ir maisto papildus su vaisių įdarais ir cukrumi.

Dietos esmė

Dalinė mityba kefyro dietoje vykdoma lygiomis dalimis. Jums reikės valgyti reguliariais intervalais. Kefyro riebumas neturėtų būti didesnis nei 1%, taip pat draudžiama vartoti druską ir cukrų. Be to, tarp leistinų maisto produktų galite valgyti vaisius ir daržoves.

Dienos meniu pavyzdys

Meniu numatytas 7 dienoms, vandens kiekis niekaip neribojamas:

• 1 diena - 1, 5 litro kefyro ir 1 kg nesaldžių vaisių;
• 2 diena - 1 litras kefyro ir 4 virtos bulvės;
• 3 diena - 1 litras kefyro ir 1, 5 mineralinio vandens;
• 4 diena - 1 litras kefyro + 0, 5 kg virtos vištienos;
• 5 diena - 1 litras kefyro ir 1 kg obuolių;
• 6 diena - 1 litras kefyro ir 1 kg šviežių daržovių;
• 7-oji paskutinė diena yra pasninko diena.

Ši dieta netinka žmonėms, turintiems problemų dėl inkstų ar skrandžio rūgštingumo.

Aktoriaus dieta

Ši dieta yra labai populiari tarp žvaigždžių, verslininkų ir žinomų asmenybių, todėl ji vadinama „aktoriaus". To imasi šou verslo žvaigždės, nes ekstremaliomis sąlygomis gali kuo greičiau numesti antsvorį.

Dietos esmė

Pagrindinis aktoriaus mitybos principas – sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir jų kaloringumą. Kadangi dietoje yra ne daugiau kaip du produktai, dieta gali būti klasifikuojama kaip „mono".

Dienos meniu pavyzdys

Visos 5 dienos skiriasi priklausomai nuo suvartoto maisto:

• 1 diena: pomidorai-ryžiai. Leidžiama valgyti neribotą kiekį virtų ryžių ir neribotą kiekį šviežiai spaustų pomidorų sulčių.
• 2 diena yra pieno diena, čia galite suvalgyti nuo vieno litro kefyro ir ne daugiau kaip 800 gramų varškės.
• 3 diena - mėsa - leidžiama valgyti neribotą kiekį virtos mėsos (vištiena, triušiena ir jautiena);
• 4 dienos vynas - apelsinų sultys ir ne daugiau kaip 700 mililitrų sauso raudonojo vyno;
• 5-as obuolys – obuoliai ir kriaušės visą dieną.

Būtina palaipsniui nutraukti dietą per 10 dienų po jos pabaigos. Dietologai šį svorio metimo būdą rekomenduoja naudoti tik retais atvejais.

Angliška dieta

Anglų dieta pareikalaus skaičiuoti kalorijas ir kaitalioti baltyminį maistą su skaidulomis. Kad organizmas efektyviai skaidytų riebalus, rekomenduojama apriboti dienos racioną iki 1000 kalorijų.

Dietos esmė

Anglų dietos principai turi keletą taisyklių:

• Draudžiama valgyti po septynių vakaro;
• Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip du litrus vandens;
• druska pakeičiama natūraliais prieskoniais;
• Žarnynui išvalyti rekomenduojama naudoti 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus.

Dietos metu draudžiama gerti kavą ir arbatą.

Dienos meniu pavyzdys

Anglų dietos dietą kiekvienas asmuo sudaro savarankiškai. Tik svarbu laikytis principo, kad porinės dienos yra baltymų dienos, o nelyginės – daržovių dienos.

Apytikslė dieta lygią dieną apima:

• pusryčiai - viso grūdo duona ir žalioji arbata;
• pietūs - virta vištiena 100 gramų arba liesa žuvis iki 150 gramų su pilno grūdo duona;
• popietės užkandis - žalioji arbata;
• vakarienė - 2 virti kiaušiniai, stiklinė kefyro arba virta vištiena 150 gramų.

Daržovių dieną apytikslė dieta turėtų apimti:

• pusryčiai - 2 maži apelsinai, 2 obuoliai arba didelė kriaušė;
• pietūs - daržovių sriuba, viso grūdo duona;
• užkandžiai - obuolys arba kivi;
• vakarienė - daržovių salotos ir žalioji arbata.

Laikantis griežtesnės dietos, pirmąją dieną rekomenduojama padaryti pasninko dieną su dviem litrais žaliosios arbatos ir dviem kilogramais daržovių.

Baltymų dieta

Laikantis baltymų dietos svoris kris tolygiau ir ne taip greitai. Tačiau ši dietos parinktis gali būti svarstoma ne trumpam 5 dienų laikotarpiui, o visam laikui.

Dietos esmė

Dietos principas – didinti per dieną suvartojamų baltymų kiekį. Privalomos dietos laikymosi taisyklės:

• 200 mililitrų vandens sumaišykite su vienu arbatiniu šaukšteliu sėlenų ir išgerkite prieš pusryčius;
• griežti alkoholio vartojimo apribojimai;
• miegas turi trukti mažiausiai aštuonias valandas;
• būtinai teigiamas požiūris, siekiant norimo rezultato;
• daliniai valgiai.

Dienos meniu pavyzdys

Apytikslis baltymų dietos meniu yra toks ir apima net 6 patiekalus:

• pusryčiai - omletas ir puodelis kavos su pienu;
• 2 pusryčiai - varškė ir stiklinė 1% kefyro;
• pietūs - virta mėsa arba žuvis savo sultyse;
• popietės užkandis - 2 virti kiaušiniai ir fermentuotas keptas pienas;
• vakarienė - mėsa.

Produktus galima keisti, svarbu priaugti bent 150–200 gramų baltymų per dieną.

Grikių dieta

Penkių dienų grikių dieta yra labai paprasta ir efektyvi. Košės tūriui apribojimų nėra, tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, ji turi būti paruošta pagal teisingą receptą. Dietos metu grikių košę reikia vartoti be druskos ar specialių padažų.

Dietos esmė

Dietos principai yra paprasti:

• paskutinis valgis imamas 3 valandas prieš miegą;
• Rekomenduojamas paskutinis valgis – stiklinė kefyro;
• Grikių košę galima užpilti kefyru.

Dienos meniu pavyzdys

Grikių dietą rekomenduojama derinti su daržovėmis ir vaisiais, kad nepripildytumėte skrandžio vien koše. Veiksmingi maisto produktai svorio netekimui yra greipfrutai, salierai, kopūstai ir obuoliai.

Apytikslis grikių dietos dienos meniu yra toks:

• pusryčiai - 200 gramų dribsnių, nuplikytų verdančiu vandeniu, 1 žalias obuolys ir stiklinė kefyro;
• pietūs - 200 gramų košės ir 200 gramų daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• vakarienė - 200 gramų košės, užpiltos kefyru, ir obuolys.

Modelių dieta

Modelinė dieta laikoma viena iš efektyviausių, nepaisant jos sudėtingumo ir smarkiai sumažinto suvartojamų kalorijų. Tinkamai laikantis dietos merginos per penkias dienas gali numesti iki septynių kilogramų.

Dietos esmė

Dietos principas – kalorijų mažinimas, kad riebalai būtų skaidomi intensyviau. Pagrindinės svorio metimo taisyklės yra šios:

• minimalus druskos suvartojimas;
• gerti ne mažiau kaip du litrus vandens per dieną;
• penkis valgius per dieną;
• paskutinis valgis 15: 00 val. ;
• Kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1000.

Dienos meniu pavyzdys

Penkių dienų meniu yra vienodas visoms dienoms. Jūs turite valgyti griežtai tinkamu laiku:

• 7: 00 - 1 virtas kiaušinis ir kava;
• 9: 00 - stiklinė kefyro;
• 11: 00 - 150 gramų varškės ir žaliosios arbatos;
• 13: 00 - pusė litro mėsos sultinio ir 100 gramų virtos žuvies ar mėsos;
• 15: 00 - bet kokie vaisiai ar daržovės.

Dieną prieš miegą rekomenduojama palaikyti skysčių balansą.

Avižinių dribsnių dieta

Avižiniai dribsniai laikomi vienu mėgstamiausių anglų aristokratų grūdų, nes yra labai sveiki. Svorio metimas laikantis avižinių dribsnių dietos leis išlikti sotiems visą dieną, taip pat pagerins virškinamojo trakto veiklą.

Dietos esmė

Pagrindinis dietos laikymosi produktas yra avižiniai dribsniai. Rekomenduojama rinktis klasikinius tradicinius avižinius dribsnius. Pagal taisykles košių užgerti vandeniu negalima, vandenį galima gerti tarp valgymų. Laikydamiesi dietos galite valgyti visų rūšių uogas ir daržoves.

Dienos meniu pavyzdys

Multimeniu pateikiama:

• pusryčiai - 100 gramų avižinių dribsnių su vandeniu;
• 2 pusryčiai - 50 gramų riešutų ir puodelis žaliosios arbatos;
• pietūs - 100 gramų avižinių dribsnių vandenyje + 1 valgomasis šaukštas medaus;
• popietės užkandis - daržovių salotos;
• vakarienė - košė su vandeniu iš 1/2 puodelio dribsnių su uogomis.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad kiekvienas žmogus nori numesti svorio, yra keletas apribojimų, būtent greitosioms dietoms:

• nėštumas;
• alerginė reakcija į tam tikrus maisto produktus;
• inkstų problemos;
• patologinės būklės.

Nustačius kontraindikacijas, rekomenduojama kreiptis į mitybos specialistą, kuris pasakys, kaip sklandžiai ir nepakenkiant sveikatai numesti 5 kg per mėnesį.