Tinkama mityba padeda išlaikyti formą, stiprina sveikatą ir imunitetą. Laikytis tokios dietos nėra sunku, o rezultatai nuostabūs. Svarbiausia yra prisitaikyti prie tokios sistemos.
Tinkama mityba sveikatai
Tokia mityba vadinama teisinga, nes ji pagrįsta principais, kurie nekenkia sveikatai, o priešingai - duoda naudos.
Tinkama mityba apima tik sveiko maisto vartojimą. Galite valgyti viską. Tuo pačiu metu svarbu pasirinkti ne per riebų maistą. Tačiau reikia atsisakyti daugybės saldumynų, bandelių, greito maisto. Juk toks maistas neneša nieko naudingo.
Be to, tinkama mityba yra specifinis režimas. Pageidautina valgyti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, pusryčiaukite 8: 00, pietus 13: 00 ir vakarienę ne vėliau kaip 18: 00. Šis režimas taip pat naudingas sveikatai, organizmas geriau virškina maistą.
Svarbi taisyklė yra valgyti mažomis porcijomis. Geriausia vienu metu suvartoti 250-300 g. Mažos porcijos greitai virškinamos. Todėl dalinė mityba leidžia išvengti viduriavimo, pykinimo, vidurių pūtimo, sunkumo, pilvo pūtimo. Skrandis tampa normalaus dydžio, neišsitempia nuo didelio maisto kiekio. Tuo pačiu metu nėra alkio jausmo.
Gėrimo režimas taip pat yra svarbi tinkamos mitybos dalis. Nebūtina gerti 2 litrus švaraus vandens per dieną. Tačiau vis tiek verta stengtis padidinti suvartojamo skysčio kiekį. Būtina išgerti bent litrą švaraus vandens. Ir jei nesate labai ištroškęs, galite imtis gudrybių. Pavyzdžiui, padėkite butelį vandens šalia darbo vietos ir šiek tiek išgerkite. Arba išgerkite ne visą stiklinę vienu metu, o pusę stiklinės. Arba į vandenį įpilkite citrinos griežinėlio, kad pagerintumėte skonį. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, malšina vidurių užkietėjimą, valo žarnyną. Tai labai svarbu organizmo sveikatai.
Numesti svorio nesilaikant dietos
Tinkama mityba taip pat padeda numesti svorio. Nekankinkite savęs alkanomis dietomis. Jums tereikia pakoreguoti savo meniu ir pradėti valgyti sveiką maistą.
Žinoma, numesti svorio be dietos bus lėčiau. Tačiau numesti svorio bus patogu, lengva ir nekankins alkio jausmo. Tinkama mityba reiškia subalansuotą ir įvairią mitybą, skanius patiekalus ir lengvumo jausmą.
Kodėl sveika mityba padeda lieknėti? Tai paprasta. Maisto kiekis sumažinamas, nes maistas turi būti trupmeninis. Kadangi valgyti reikia 5–6 kartus per dieną, alkio jausmas nekankina, o tai reiškia, kad jums nereikia užkandžiauti sausainiais ar saldumynais. Be to, visas greitas maistas pašalinamas iš dietos. Pavyzdžiui, iš saldumynų pirmenybė teikiama ne ledinukams ir saldainiams, o vaisiams, džiovintiems vaisiams ir juodajam šokoladui. Kalbant apie kepimą, tinkamai maitinantis, akcentuojami kepiniai, kuriuose mažai cukraus ir riebalų, pilno grūdo, avižinių dribsnių, ryžių ar grikių miltų. Tai yra, sumažėja visos dietos kalorijų kiekis.
Kaip valgyti norint numesti svorio? Pusryčiams geriau rinktis javus, kiaušinius, varškę. Pietums - daržovės, mėsa ar žuvis. Ir pageidautina vakarieniauti su varškės, daržovių ar žuvies patiekalais. Kalbant apie užkandžius, greitas maistas turėtų būti atmestas. Geriau rinkitės riešutus, uogas, vaisius, džiovintus vaisius, pieno produktus arba sumuštinį su sūriu ir žolelėmis.
Taip pat naudinga gaminti maistą patiems, o ne valgyti kavinėje ar kavinėje. Pirmenybė turėtų būti teikiama virimui, troškinimui ir kepimui. Kepti nerekomenduojama.
Čia yra dietos pavyzdys norint numesti svorio:
- pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais ir vaisiais, virtas kiaušinis ir vaisių bei uogų kokteilis;
- užkandis: sumuštinis iš ruginės duonos, liesos virtos mėsos ir agurkų, žalioji arbata;
- pietūs: daržovių sriuba, vištienos suktinukai su špinatais, duona, salotos, kompotas;
- popietės užkandis: gabalėlis varškės su moliūgais ir džiovintais vaisiais, kakava;
- vakarienė: troškinta žuvis, keptos daržovės, kefyras.
Meniu gali būti kitoks. Verta rinktis skanius patiekalus, o ne versti save valgyti sveiką, bet neskanų maistą. Tada svorio netekimas bus beveik nepastebimas, tačiau tuo pat metu veiksmingas. Ir dingę kilogramai nebegrįš.
Sveiki ir skanūs receptai
Kokius receptus galite pasirinkti tinkamai maitindamiesi? Sveika ir skanu! Yra daug variantų ir lengva pasirinkti kažką pagal savo skonį. Štai keletas įdomių receptų.
Minestrone
Išvirkite 100 g baltųjų pupelių. Smulkiai supjaustykite 250 g moliūgų, 300 g cukinijų, du salierų stiebus, 200 g morkų, svogūną. Svogūnus pakepinkite su salierais, suberkite likusias daržoves ir troškinkite ant silpnos ugnies penkiolika minučių. Įpilkite vandens, 250 g žalių pupelių, druskos, virkite penkiolika minučių, įpilkite du susmulkintus pomidorus, 100 g makaronų ir pupelių. Virkite dar 12 minučių. Skiedinyje sutrinkite česnako skiltelę su mėtų šakele ir suberkite į sriubą. Nukelkite nuo ugnies ir patiekite apibarstę parmezanu.
Sriubos tyrė
Supjaustykite dvi cukinijas, 250 g morkų, troškinkite dešimt minučių, padėkite į verdantį vandenį. Įpilkite 250 g žiedinių kopūstų, smulkintų porų ir virkite penkiolika minučių. Troškinkite tris pomidorus atskirai su trupučiu cukraus ir baziliku. Į sriubą įpilkite pomidorų, virkite dvi minutes, susmulkinkite maišytuvu. Tada įpilkite lydyto sūrio ir pakaitinkite, kad sūris visiškai ištirptų.
Vištienos vyniotinis
Vištienos filė gerai nuplaunama, įberiama druskos ir pipirų. Smulkias paprikas, sūrį supjaustykite plonomis juostelėmis, žoleles susmulkinkite. Įdėkite įdarą ant filė, suvyniokite į ritinį. Galima virti arba kepti suvyniotą į foliją.
Troškinta žuvis
Porcijomis supjaustykite dvi jūrų lydekos skerdenas, pagardinkite druska. Supjaustykite svogūną, du saliero stiebus ir sutarkuokite dvi morkas. Troškinkite daržoves. Greitai pakepinkite žuvį ir pridėkite prie daržovių. Jei norite, galite pridėti šaukštą pomidorų pastos ir troškinti, kol suminkštės.
Vaisių kokteilio
Suplakite tris kivius, obuolius, bananus, ryšulį šviežių mėtų. Įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir mineralinio vandens, dar kartą išplakite.
Blynai
Širdingas ir sveikas receptas. Supjaustykite ir troškinkite 300 g moliūgų ir obuolių, tada susmulkinkite maišytuve. Sumaišykite du kiaušinius, porą šaukštų alyvuogių aliejaus, du arbatinius šaukštelius kepimo miltelių, cinamoną, muskato riešutą, imbierą, du šaukštus medaus ir keletą smulkintų graikinių riešutų. Įpilkite vaisių ir daržovių tyrės ir 230 g avižinių miltų. Įdėkite tešlą į formeles ir kepkite penkiolika minučių.
Receptai, kaip matote, yra įdomūs ir kartu naudingi. Todėl teisingai maitintis yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio nesijaučiant alkani ir neskaičiuojant kalorijų.