Ar norite greitai atsikratyti papildomų svarų? Be intensyvių mankštų per savaitę nepavyks numesti 5 kg. Kaip ir kokius pratimus atlikti – skaitykite mūsų straipsnyje!
7 dienų svorio metimo iššūkis yra geriausias pasirinkimas, jei norite pamatyti rezultatus. Šis laikotarpis laikomas tinkamiausiu. 7 dienos yra trumpas laikotarpis ir jūsų per daug nenuvargins. Ir pabaigoje, pamatę pirmuosius pastebimus svorio metimo rezultatus, paragausite ir tikrai norėsite tęsti. Todėl nesiekite mėnesio ar dviejų iš karto, pradėkite nuo savaitės pažado sau pradėti naują gyvenimą.
Nereikia badauti, visas 7 dienas praleisti sporto salėje ir griūti nuo nuovargio bei visą laiką būti blogos nuotaikos. Pakanka pasirinkti racionalią mitybos sistemą, atlikti paprastą pratimų rinkinį ir nusistatyti įprastą režimą, ir vos per savaitę lengvai atsikratysite 5 kg antsvorio.
TOP patarimai, kaip numesti svorio
Kur pradėti savaitinį svorio metimo kursą? Dietos pasirinkimas nebus sunkus; žemiau tikrai apsvarstysime galimus variantus. Tačiau be mitybos ir mankštos, verta įtraukti ir daugelio rekomendacijų laikymąsi, be kurių svorio metimas neduos norimo rezultato. Išvardinkime juos:
- Jūs turite treniruotis, kad numalšintumėte alkį griežtai pagal tvarkaraštį.
- Sumažinkite porcijas – tegul jų dydis neviršija 200 g, o geriausia 150.
- Valgyti reikėtų bent 6 kartus per dieną, tai pagreitins medžiagų apykaitą.
- Maistą ruoškite troškindami ir verdami, visiškai venkite riebaus ir kepto maisto.
- Nustatykite gėrimo režimą - ne mažiau kaip 2 litrai skysčio per dieną. Padalinkite juos į stiklines, taip lengviau. Į telefoną galite atsisiųsti programėlę, kuri įspės, kai jums reikia išgerti. Tai svarbu, ir jūs turite priversti save, net jei nesate ištroškęs.
- Dietoje turėtų būti kuo mažiau lengvųjų angliavandenių ir riebalų. Dabar didžioji jo dalis turėtų būti baltymų komponentai.
- Įsigykite svarstykles, kad kiekvieną rytą stebėtumėte savo rezultatus. Tai įkraus pozityvumo visai dienai.
Pakalbėkime apie mitybą
Galite pabandyti nesilaikyti jokios konkrečios mitybos sistemos, o tiesiog šiek tiek pakoreguoti savo mitybą.
Atsisakome:
- Kepiniai iš kvietinių miltų.
- Saldūs gėrimai ir gazuoti gėrimai.
- Tortai, ledai, pyragaičiai.
- Pramoniniu būdu pagaminti padažai (kečupas, majonezas ir kt.).
- Alkoholiniai gėrimai.
- Riebi mėsa ir žuvis.
- Pusgaminiai (koldūnai, dešrelės, dešrelės ir kt.).
- Riebus pieno produktai.
Į dietą įtraukiame daugiau:
- Sezoninės daržovės ir vaisiai (pirenybę teikite nesaldžioms veislėms).
- Žuvis ir liesa mėsa.
- Rauginti pieno produktai (mažo riebumo).
- Kiaušiniai.
- Viso grūdo grūdai.
- Lapinės daržovės ir žalumynai.
- Džiovinti vaisiai ir riešutai.
- Žalioji arbata.
Iš išvardytų produktų galite sudaryti kitokią dietą per savaitę. Svarbiausia apriboti greito maisto vartojimą.
Kelios mitybos sistemos savaitės dietai
Tačiau čia yra įprastos ir patikrintos schemos, kurios leis jums per savaitę atstatyti savo kūną ir priprasti prie naujos dietos:
- Kefyro dieta. Tai sunku, nes produktų asortimentas apsiriboja tik virta vištienos krūtinėlėmis, žaliomis daržovėmis ir neriebiu kefyru. Kaip tokios mitybos sistemos dalis, svarbu išlaikyti gėrimo režimą. Dėl to per savaitę numesite nuo 5 iki 10 kg.
- Estiška dieta 7 dienas. Jo paslaptis ta, kad kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti tik vieną produktą. Pirmadienį - 6 virti kiaušiniai, antradienį - neriebi varškė (ne daugiau kaip 1 kg), trečiadienį - vištos. filė (300 g visai dienai), ketvirtadienį – tik ryžiai (300 g), penktadienį – 6 bulves, šeštadienį reikia suvalgyti tik 1 kg obuolių, o sekmadienį – 1,5 litro neriebaus kefyro.
Tai yra moraliai sudėtingi metodai, griežtai ribojantys mitybą. Jei nesijaučiate pakankamai stiprūs, kad nepalūžtumėte, geriau tiesiog pabandykite apriboti žalingą maistą. O veiksmingi pratimai padės sutvarkyti kūną ir pagreitinti svorio metimą.
Pratimai norint numesti svorio 5 kg per savaitę
Pirmiausia jums padės kardio pratimai. Jei neturite laiko ar pinigų eiti į sporto salę, o namuose neturite bėgimo takelio, galite bėgioti parke arba artimiausiame stadione. Kad rezultatai taptų pastebimi, pakanka pusvalandžio kiekvieną rytą ar vakarą.
Štai pratimai, kurie padės sugriežtinti problemines sritis:
Pilvo pašalinimas
- Pėdos yra pečių plotyje, rankos sukryžiuotos už galvos. Turite pasilenkti į priekį, pirmiausia bandydami paliesti kairiąja alkūne prie dešiniojo kelio, o tada atvirkščiai. Pakanka atlikti 3 priėjimus už 20 rublių.
- Būtina užimti gulimą padėtį. Dabar padėkite rankas už galvos ir sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Išsiurbiame abs – iškvėpdami pakeliame pečių ašmenis ir pečius nuo grindų, o įkvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Mes atliekame 2 priėjimus už 30 rublių.
- Toje pačioje gulimoje padėtyje padėkite rankas po sėdmenimis. Lėtai nuleidžiame tiesias kojas ant grindų (jų neliesdami), tada pakeliame aukštyn.
Sėdmenų ir šlaunų problemų šalinimas
- Atsisėskite ant kėdės krašto ir laikykite nedidelį minkštą rutulį ar pagalvę tarp kelių. Tvirtai suspauskite 30 sekundžių. Atpalaiduokite raumenis. Turėtumėte jausti vidinę šlaunies dalį.
- Pėdos – pečių plotyje, rankos – ant juosmens. Darome pritūpimus – tarsi norėtume sėdėti ant taburetės, kol keliai išskėtę, sėdmenys nukreipti atgal. Galite atlikti daugiausiai šių pritūpimų – pradėkite nuo 30.
- Atsistokite prie sienos, atsiremkite į ją rankomis. Dabar patraukite tiesią koją (kairė-dešinė) lygiagrečiai grindims. Turite jausti įtampą sėdmenyse.
Nuosėdų pašalinimas ant nugaros ir rankų
- Paimkite hantelius (pradėkite nuo 2 kilogramų). Prie išėjimo sulenkiame rankas per alkūnes, o įkvėpdami jas ištiesiname. Mes išpumpuojame bicepsą. Reikalingi bent 2 požiūriai po 30 rublių.
- Pėdos pečių plotyje, kūnas šiek tiek į priekį, išskleiskite ir rankas ištieskite priešais save.
Puikus pratimas, galintis išspręsti daugybę problemų, yra lenta. Galite tai daryti sulenktomis arba tiesiomis rankomis, tačiau liemuo turi būti lygiagretus grindims, visi raumenys – įtempti, o pilvas – įtemptas. 
Iš pradžių vargu ar sugebėsite taip stovėti nė minutę. Bet treniruodamasis lentoje be problemų išstovėsite 10 minučių.
Visi šie pratimai turi būti atliekami kasdien. Protingai paskirstykite krovinį. Jei jaučiatės patogiai sportuodami ryte, galite tai padaryti prieš darbą. Jei didžiausias aktyvumas yra vakare, pratimus lengva atlikti po pietų. Visas kompleksas neužtruks ilgiau nei 30 minučių, todėl atsitraukite nuo tinginystės ir pasiteisinimų - laikas veikti.
Todėl savaitės svorio metimas gali duoti jums 5 kg perteklinio svorio netekimo. Svarbiausia laikytis mitybos rekomendacijų ir skirti pakankamai dėmesio sportui bei mankštai. Be fizinio aktyvumo numetus svorį nepavyks pasiekti norimos formos. Čia svarbus integruotas požiūris. Visa tai galima lengvai padaryti namuose. Nepamirškite apie kūno priežiūrą – visokie šveitikliai ir įvyniojimai padės jūsų odai išlaikyti elastingumą ir grožį.
5 kg per 1 savaitę yra realybė, ir jums nereikia dėti antžmogiškų pastangų. Tačiau tik pagrįsti mitybos apribojimai ir reguliari mankšta padės išlaikyti rezultatus. Toks gyvenimo būdas turėtų tapti jums įprastu, tada pasieksite idealų svorį ir galėsite jį išlaikyti tokio paties lygio.