Kaip numesti 10 kg per savaitę: dietos, patarimai, apžvalgos

"Aš noriu valgyti ir noriu numesti svorio! "– sušunka Aleksandro Kalyagino herojus filme „Meilės vergas". Taip, problemos dėl papildomų svarų kamuoja daugelį: statistikos duomenimis, beveik 92% moterų yra nepatenkintos savo svoriu. Ar įmanoma greitai atsikratyti tuos nelemtus kilogramus, kad per savaitę rastumėte savo svajonių figūrą? Pasirodo, tokie metodai egzistuoja.

Ar įmanoma numesti 10 kg per savaitę?

Atsakymas į tokį intriguojantį klausimą bus gana paprastas, jei jį suprasite loginiu požiūriu. Taigi, savaitėje yra septynios dienos. Norint per šį laiką atsikratyti 10 kg, per dieną reikia numesti apie 1, 5 kg. Tai gana daug, jei kalbame apie riebalų deginimą, o ne apie svorio metimą pašalinant iš organizmo vandens perteklių ar mažinant raumenų masę.

Toks greitas svorio metimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, jei savo tikslui pasiekti naudosite „draudžiamus" metodus, įskaitant diuretikų ir riebalų deginimo priemonių naudojimą.

Paprastų matematinių skaičiavimų pagalba galite suprasti, kokia fantastiška yra ši idėja. Norint pradėti medžiagų apykaitos procesus, pagreitinti riebalų atsargų „panaudojimą" ir pašalinti 1 kg riebalinio audinio, reikia išleisti 9 tūkstančius kalorijų.

Tai reiškia, kad norint numesti tik vieną kilogramą, reikia suvartoti daugiau nei 4 kartus daugiau nei suaugusiojo dienos kalorijų norma. Jei norite numesti 1, 5 kg per dieną, norėdami numesti dešimt kilogramų per savaitę, kiekvieną dieną turėsite sudeginti 13, 5 tūkst. Jums tereikia pažvelgti į šiuos skaičius, kad suprastumėte: numesti 10 kg per savaitę yra mitas.

Žmogaus kūnas (atsižvelgiant į normalią visų medžiagų apykaitos procesų eigą) savarankiškai sudegina nuo 70 iki 300 g svorio per dieną. Optimali vertė, žinoma, retai pasiekia maksimalų lygį: vidutiniškai tai yra 100 - 150 g per dieną su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu. Jei laikysitės visų sąlygų ir į užduotį žvelgsite visapusiškai – kaip, pavyzdžiui, daro profesionalūs sportininkai – per savaitę galėsite sudeginti 450–900 g (maks. 1–1, 2 kg).

10 kg galite numesti ne per vieną, o per dvi ar dvi su puse savaitės, tačiau tokio svorio metimo pasekmės organizmui bus pražūtingos ir tikrai pasijus jau artimiausiu metu.

Numesti 1-2 kg per savaitę – sveikas fiziologinis rodiklis. Viskas, kas viršija šiuos skaičius, reiškia intensyvias alinimo technologijas ir vadinamąjį „džiovinimą". Gydytojai nepritaria tokiai praktikai.

Kam draudžiama staigiai numesti svorio?

Dietos, skirtos skubiai numesti svorio, niekam nebus naudingos. Tačiau yra žmonių kategorijų, kuriems staigus svorio metimas yra visiškai kontraindikuotinas. Draudimas galioja dėl tiesioginės grėsmės jų sveikatai ir gyvybei. Jis galioja tam tikro amžiaus žmonių kategorijoms, turintiems tam tikrų fiziologinių būklių arba sergančių daugybe ligų, tokių kaip:

• Diabetas;
• hemofilija;
• Avitaminozė;
• Tuberkuliozė;
• Inkstų nepakankamumas.

Atminkite: bet kokie lėtiniai negalavimai, ūminės virusinės ir bakterinės organizmo infekcijos ar sunkios sisteminės ligos yra absoliuti kontraindikacija staigiam svorio netekimui.

Sąlygos, kuriomis nerekomenduojama greitai numesti svorio ir laikytis dietų, yra šios:

• Nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• Taikoma chemoterapija ar spindulinė terapija;
• Pooperacinis laikotarpis;
• Reabilitacija po traumų ir operacijų;
• Menopauzės laikotarpis.

Staigus svorio netekimas griežtai draudžiamas vaikams, paaugliams ir vyresniems nei 60 metų žmonėms.

Dietos, skirtos numesti svorio 10 kg per 7 dienas

Norint greitai numesti svorio, veiksmingos bent dvi dietos. Su jų pagalba per trumpą laiką galite žymiai sumažinti svorį. Veiksmingiausia laikoma skysta dieta, kurioje įprasta dieta pakeičiama skystos konsistencijos patiekalais: sultiniais, nuovirais, užpilais ir gėrimais iš vaistinių žolelių (želė, nuovirai ir kt. ). Ši dieta leidžia greitai numesti kūno svorį be aštraus neigiamo poveikio skrandžiui. Trūkumas yra stiprus diuretikų poveikis.

Apytikslė dieta:

• Avižinių dribsnių sultinys;
• Daržovių sultinys arba sultys iš šviežiai spaustų daržovių;
• Daržovių ir vaisių pagrindu pagaminti kokteiliai. Pavyzdžiui, agurkai, salierai ir morkos su šaukštu medaus arba bananų kokteilis su chia sėklomis;
• Kefyras;
• Mėsos arba paukštienos sultinys;
• Natūralus jogurtas;
• Kompotas be cukraus iš džiovintų vaisių ar rūgščių uogų;
• Arbata su pienu, kava su pienu (nesaldinta).

Skystos dietos metu nenustokite gerti švaraus vandens. Per dieną suvartoto skysčio tūris neturi viršyti 3 litrų. Iš dietos turėtumėte atsisakyti palaipsniui, kitaip atsiras virškinimo problemų.

Taip pat buvo sukurta skubi savaitės dieta, kuri yra artima visiškam maisto atsisakymui. Tai galima pastebėti tik esant labai geros sveikatos. Būkite pasiruošę, kad toks ekstremalus režimas smarkiai paveiks jūsų būklę – atsiras silpnumas ir nuovargis.

Apytikslė dieta:

• Pirmą dieną - litras pieno ir 1, 5 švaraus vandens;
• Antra diena – 200 g neriebios varškės, kefyro, švaraus vandens;
• Trečia diena – neriebus, nesūdytas sultinys, mineralinis vanduo be dujų;
• Ketvirtoji diena – virtos bulvės apvalkaluose (4 vnt. ), šviežios daržovių sultys, vanduo;
• Penkta diena – 4 – 5 obuoliai (švieži ir kepti), kefyras, vanduo;
• Šešta diena – 200 g virtos vištienos be druskos, uogų želė be cukraus, kefyras, vanduo;
• Septintoji diena - neriebus kefyras, 200 g varškės, mineralinis vanduo be dujų.

Ši dieta leis jums numesti apie 4–6 kg per savaitę, tačiau reikia atidžiai grįžti prie įprastos dietos. Atminkite, kad tokios greito svorio metimo priemonės yra labai nepageidaujamos ir pavojingos sveikatai. Taip pat yra ir kitų greitųjų dietų tipų.

Baltymų dieta

Baltymų monodietą rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip septynias dienas, kitaip galite pakenkti kepenims.

Apytikslė dieta:

• Pirmadienis: 150 g varškės, virti rudieji ryžiai, 150 g virtos vištienos, kefyras (0, 5 l), avižinių dribsnių želė;
• Antradienis: garuose virtas baltymų omletas iš trijų kiaušinių, 200 g virtos baltos žuvies, 200 g virtų brokolių, kefyro, natūralaus jogurto;
• Trečiadienis: bananas, virta kalakutiena (200 g), troškinti Briuselio kopūstai, kalakutienos sultinys, šiltas pienas;
• Ketvirtadienis: virti burokėliai ir morkos (2 - 3 vnt. ), vištienos sultinys, 2 kiaušinių baltymai, sorų košė su sviestu be cukraus, šviežių kopūstų salotos su žiupsneliu druskos;
• Penktadienis: virta jautiena (150 g), troškintas žiedinis kopūstas džiūvėsėliuose, šviežios morkų sultys, 1 obuolys, fermentuotas keptas pienas (300 ml);
• Šeštadienis: gabalėlis virtos žuvies, garuose troškintos daržovės (200 g), natūralus jogurtas su džiovintais abrikosais, 2 virtos bulvės;
• Sekmadienis: baltyminis omletas, kakava su pienu, 200 g troškintos triušienos, troškinti kopūstai su morkomis (be kepimo), kefyras, jogurtas su musliu.

Dietos palikimas reiškia ne mažiau griežtus mitybos apribojimus, be to, jūs negalite prie jos grįžti dar mažiausiai 4 mėnesius.

Kefyro dieta

Pagrindinė kefyro dietos sąlyga – per dieną išgerti 500 ml fermentuoto pieno gėrimo. Tuo pačiu metu galite valgyti kitus maisto produktus, būtent:

• 1 diena – penkios virtos bulvės;
• 2 diena – 100 g virtos vištienos;
• 3 diena – 200 g varškės;
• 4 diena – 150 g virtos žuvies su balta mėsa;
• 5 diena – 2 virtos bulvės, vienas tarkuotas virtas burokėlis, troškintos cukinijos;
• 6 diena – 2 virti kiaušiniai;
• 7 diena – virti grikiai, skrebučiai su sviestu.

Kefyro dieta draudžiama, jei yra erozinis skrandžio ir dvylikapirštės žarnos gleivinės pažeidimas.

Grikių dieta

Grikių dieta yra vienas iš monodietų variantų, kai savaitę vartojami virti grikiai, šiek tiek pridedant troškintų daržovių (iki 100 g per dieną) ir rauginto pieno produktų. Būtinai gerkite daug švaraus vandens.

Ši dieta nerekomenduojama tiems, kurie turi problemų su inkstų ar širdies ir kraujagyslių sistema, nes grikiuose yra daug kalio.

Metantieji grikių per dieną suvalgo apie 300–500 g, o tai yra gana daug.

Medicininė dieta

Taip pat žinomas kaip "lentelės numeris 8". Tai apima 5–6 valgymus per dieną, pagamintą iš virtų, garuose ir troškintų patiekalų su minimaliu mėsos kiekiu ir dideliu kiekiu troškintų daržovių.

Laikantis medicininės dietos, per dieną reikia išgerti 1, 5–2 litrus švaraus vandens.

Avarinio svorio metimo skirtumas – porcijų tūrį sumažinti 1, 5 karto (pavyzdžiui, ne 150 g virtos vištienos per dieną, o 75 g ir pan. ).

Obuolių dieta

Numesti svorio obuolius reiškia atsisakyti maisto, išskyrus šviežius ir keptus obuolius. Galima valgyti ne tik pačius vaisius, bet ir iš obuolių paruošti nesaldžius pudingus, kompotus, tyreles, suflė, želė.

Švelnus dietos variantas leidžia į obuolius pridėti virtų ryžių ir bulvių, neriebios varškės, kefyro, virtų burokėlių ir morkų. Dietos metu gerkite didelius kiekius filtruoto vandens.

Obuolių dieta yra gana pavojinga, nes per savaitę skrandį sukelia „rūgšties" priepuolis (obuolių minkštime yra daug natūralių rūgščių), o tai neigiamai veikia jo sekreciją. Šis režimas gali sukelti opų atsiradimą.

Griežtos dietos atsisakymo taisyklės

Jei vis dėlto nuspręsite, kad jums reikia numesti perteklinį svorį per trumpiausią įmanomą laiką, atminkite: net jei eksperimentas bus sėkmingas, turite mesti dietą ir palaipsniui grįžti prie ankstesnio įvaizdžio. Priešingu atveju galite susidurti su nemaloniomis greito svorio metimo pasekmėmis, įskaitant ūminį gastritą, odos ir plaukų būklės pablogėjimą, galvos skausmą.

Yra keletas taisyklių, kurios gali padėti neskausmingai palikti griežtą dietą. Jų yra tik penki:

• Nereikėtų staiga padidinti maisto porcijų. Griežtos dietos metu jūs ribojate savo mitybą ir valgote paprastus patiekalus. Apetitas neišvengiamai auga streso fone, kuriame kūnas patiria „bado dietą". Išeinant iš dietos, grįžimas prie įprastų porcijų ir daugiau maisto suvartojimas taps paleidimo signalu organizmui, kuris instrukcijas supras taip: „Skubiai sukaupkite kalorijas ir energiją būsimam naudojimui". Dėl to atsiranda naujas svorio padidėjimas, o skrandis, nepripratęs prie intensyvios mitybos, gali reaguoti su nesėkme, dispepsija ar prasidėjus gastritui. Palaipsniui didinkite porcijas;
• Griežtos dietos palikimas nereiškia nevaldomo persivalgymo ir grįžimo prie keptų kotletų su kečupu. Toliau valgykite padalintus patiekalus (3 valgiai + 2 užkandžiai), kasdien į valgiaraštį įtraukite po 1 – 2 „senus" ingredientus. Apskaičiuokite patiekalų kaloringumą taip, kad kasdien įpiltumėte 50–100 vienetų;
• Gerti daugiau vandens. Įpraskite ryte ir 40 minučių prieš kiekvieną valgį tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę švaraus vandens be dujų;
• Būtinai išlikite fiziškai aktyvūs. Kai dieta nebėra griežta, reikėtų proporcingai didinti krūvį, kad treniruotumėte medžiagų apykaitą dirbti intensyviai ir efektyviau deginti kalorijas. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri neišvengiamai sulėtėja tiems, kurie laikosi griežtos dietos;
• Ir toliau laikykitės pasninko dienų, bet nebadaukite. Dietą galite iškrauti pereidami prie monodietos vienai ar trims dienoms (vištienos sultinys, kefyras, grikių košė ar kepti obuoliai).

Kaip greitai numesti svorio be dietos 10 kg per savaitę?

Yra gana sunkių, bet veiksmingų būdų numesti daug svorio per trumpą laiką. Daugelis šių priemonių yra susijusios su chirurgine intervencija (riebalų nusiurbimu ir kt. ), todėl yra labai nepageidautinos sveikam kūnui, kuris normaliomis sąlygomis gali numesti svorio.

Galite numesti papildomų svarų nekeisdami mitybos sistemos, atlikdami šias procedūras:

• Apsilankymas garinėje pirtyje ir garinėje pirtyje. Vieno aukšto temperatūros poveikio seanso metu organizmas gali numesti apie 1 – 1, 3 kg svorio dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Didelė drėgmė ir temperatūra pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padidina riebalų deginimo greitį, tačiau kelias dienas iš eilės valandų valandas sėdėti garinėje norint numesti 10 kg yra ne tik neprotinga, bet ir mirtina. Apsilankymas saunoje ar garinėje pirtyje turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę, o vienas infraraudonųjų spindulių pirties seansas turi trukti ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Tuo pačiu metu reikia nuolat gerti skystį, kad nesukeltumėte kūno dehidratacijos;
• Nechirurginis ultragarsinis riebalų nusiurbimas – tai ultragarso bangų poveikis probleminėms vietoms, kuriose riebalų sankaupos pasišalina sunkiausiai (vidinėje šlaunų dalyje, juosmenyje, pilvo srityje). Padeda suskaidyti lipidų ląsteles ir pagreitina jų pasišalinimą iš organizmo. Limfodrenažas itin efektyvus, tačiau procedūra turi nemažai kontraindikacijų, todėl būtinai pasikonsultuokite su gydytoju;
• Ozono terapija – tai ozono-deguonies sudėties įvedimas į problemines sritis. Tai cheminis būdas suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus. Procedūra negali būti naudojama dažnai;
• Mezoterapija yra papildoma priemonė, kuri yra pagalbinė technika prie minėtų procedūrų. Mezoterapijos metu į dermą suleidžiamos nedidelės biologiškai aktyvių medžiagų ir lipolitinių vaistų dozės, kurios sukelia ne tik cheminę, bet ir mechaninę bei refleksinę stimuliaciją, kad suaktyvėtų riebalinių ląstelių irimas.

Subalansuota mityba

Optimalus mitybos organizavimas yra nepaprastai svarbus, jei norite numesti perteklinį svorį. Tačiau reikia atsiminti, kad subalansuotos mitybos turėtumėte laikytis ne tik numesti svorio, bet ir ilgesnį laiką, o geriausia – visą gyvenimą.

Sveikos gyvensenos principai reiškia keletą punktų, susijusių būtent su alimentų mokėjimo būdu, būtent:

• Daliniai valgymai (5 - 6 valgymai) - valgymas mažomis porcijomis, 250 g, kas 3 - 4 valandas;
• valgyti šiltą maistą;
• Valgymo grafiką paskirstyti taip, kad paskutinis valgis būtų likus ne mažiau kaip 1, 5 - 2 val. prieš miegą (idealiu atveju 3 val. );
• Per dieną suvartojama apie 1, 5 litro gryno vandens be dujų (be kitų skysčių, įskaitant sultinį, kavą, arbatą, sultis ir kt. );
• Produktų apdorojimas leistinais terminiais metodais – virimas, troškinimas, kepimas;
• Didelis skaidulų kiekis kasdieniame meniu;
• Suvartoti kuo mažiau cukraus ir druskos (ne daugiau 3 – 5 g druskos per dieną);
• Apytikslė baltymų, riebalų ir angliavandenių balanso sudėtis yra atitinkamai 12%, 30% ir 60%.

Dietinė subalansuota mityba tinka visoms gyventojų kategorijoms, išskyrus žmones, kurie valgo pagal specialią programą dėl tam tikrų ligų. Pagal šį principą reikia maitintis ne tik metant svorį, bet ir po jo – tai pagrindinė sveikatos ir geros savijautos garantija.

Fiziniai pratimai

Riebalinis audinys deginamas greičiau, jei veikiate savo kūną fizine veikla. Norėdami greitai numesti svorio, jums nereikia „žudytis" sporto salėje kiekvieną dieną po kelias valandas. Taip, fizinė veikla turėtų būti intensyvi ir kasdienė, tačiau šis principas reiškia kitokį požiūrį. Taigi, 30 minučių aktyvaus pasivaikščiojimo gryname ore lieknėjančiam žmogui bus daug efektyviau nei pritūpimai su sunkia štanga.

Tolygiai paskirstykite krūvį, atkreipkite dėmesį į kardio treniruotes. Norintiems greitai numesti svorio, bus naudingos šios fizinės veiklos rūšys (su nurodytomis kalorijų vertėmis):

• Intensyvus ėjimas bėgimo takeliu valandą, vidutiniu 5 – 6 km/h greičiu = 280 kcal;
• Bėgimas trasa 10 km/h greičiu = 650 – 700 kcal;
• Valanda aerobikos = 450 kcal;
• Mankštinkitės dviračiu treniruokliu 5 – 7 km/h greičiu = 500 kcal.

Plaukimas, bėgiojimas (bėgimas), stalo tenisas, tenisas ir joga taip pat laikomi gana veiksmingomis fizinio aktyvumo rūšimis.

Papildomos procedūros

Daugybė pagalbinių procedūrų, turinčių kosmetinį poveikį greitai numesti antsvorį, apima:

• Charcot dušas yra „smūgio" tipo vandens srovės dušas su sumažinta smūgio zona. Procedūros metu intensyvia vandens srove apdorojamos probleminės vietos su padidėjusiu riebalinio audinio kaupimu;
• Šaltas ir karštas dušas. Šio metodo patogumas yra tas, kad jį galima naudoti namuose. Pakartotinis vandens srovės temperatūros keitimas prausiant duše padeda „išjudinti" medžiagų apykaitos procesus ir suaktyvina medžiagų apykaitą;
• Įvyniojimai – tai kosmetinė procedūra, kurios metu probleminės vietos apvyniojamos specialia plėvele, sukuriant šiltnamio efektą. Padeda suaktyvinti kraujotaką, sustiprinti riebalinių ir prakaito liaukų veiklą bei pašalinti iš organizmo toksinus. Riebaliniam audiniui deginti rekomenduojami įvyniojimai, kurių pagrindą sudaro jūros dumbliai (kelp), raudonieji pipirai, terpentinas, kosmetinis molis, jūros druska, garstyčios ir kt.

Mitybos specialistų patarimai norintiems numesti 10 kg per savaitę

Profesionalūs mitybos specialistai kalba kaip vieningi prieš staigų svorio metimą. Tai, kad kalbame apie 10 ir daugiau kg numetimą, sukelia pasipiktinimo bangą tarp gydytojų. Jie įspėja apie daugybę pavojų, susijusių su stipriu į organizmą patenkančio maisto kalorijų kiekio sumažėjimu.

Visų pirma, ši priemonė „pataiko" į skydliaukę ir kasą. Pirmieji nustoja gaminti pakankamą kiekį daugelio svarbių hormonų, o kasa sutrikdo fermentų, reikalingų maistui virškinti ir įsisavinti, išskyrimo procesą.

Mitybos specialistai pažymi, kad minimalus kalorijų kiekis kasdieniniam maisto suvartojimui turėtų būti 1000–1400 kcal – tai optimali fiziologinio svorio metimo riba.