Grikiai yra unikalus dietinis produktas. Baltymų, vitaminų, amino rūgščių ir kitų naudingų medžiagų derinys leidžia jį naudoti vienai iš efektyviausių mono dietų. Laikydamiesi pateiktų rekomendacijų, per savaitę galite atsikratyti 7 kg.
Grikių dieta svorio netekimui: naudingos grikių savybės
Didelė naudingų mikroelementų atsarga, puikus skonis ir mažo kaloringumo grikiai pavertė juos mėgstamu sveikos mitybos šalininkų produktu. Grikiuose yra:
- didelis augalinių baltymų kiekis;
- vitaminai B ir P;
- citrinos ir obuolių rūgštis;
- fosforo, magnio, kalio, vario, geležies, kalcio ir cinko.
Priklausomai nuo pasirinkto paruošimo būdo, 100 gramų dietinio produkto yra nuo 79 iki 170 kilokalorijų. Didelis ląstelienos kiekis, kurio taip pat yra grikių branduoliuose, leis kuo geriau išvalyti žarnyną.
Grikių monodietos taisyklės
Laikytis tokios dietos gana paprasta. Alkio jausmas jūsų nepersekios, nes visą dieną leidžiama gerti mažomis porcijomis grikių košės. Tačiau norėdami gauti maksimalų rezultatą, turėtumėte laikytis dietos taisyklių:
- laikytis nurodymų, kaip paruošti grikius naudoti dietoje;
- iš dietos neįtraukti prieskonių, padažų, cukraus ir druskos;
- nustokite valgyti 4 valandas prieš miegą.
Grikių paruošimo būdas: kaip išvirti grikius per naktį?
Grikių branduoliai negali būti ilgai termiškai apdorojami. Vakare 0,5 kg grikių nuplikykite 1,5 l verdančio vandens. Puodą uždarykite dangčiu ir apvyniokite antklode. Norėdami sukurti tokias pačias sąlygas grūdams virti, galite naudoti termosą. Jei pilsite daugiau vandens, grūdai jo nesugers. Ryte inde likusį vandenį geriau išpilti.
Leidžiami papildomi produktai
Be grikių košės, ruošiamos ilgo garinimo būdu, racioną galima papildyti šiais produktais:
- neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1 litras per dieną);
- grynas negazuotas vanduo (2-3 litrai per dieną);
- džiovinti vaisiai ir medus (labai mažais kiekiais).
Tai padės lengviau susidoroti su griežta dieta.
Kaip numesti svorio laikantis grikių dietos ir kiek ji turėtų trukti?
Minimali grikių dietos trukmė – 7 dienos. Būtent tiek laiko prireiks, kol pajusite rezultatus. Laikantis tokios dietos savaitę išgyventi gana lengva. Alkio jausmą galite numalšinti dažnai valgydami mažomis košės porcijomis. Tuo pačiu diena iš dienos pajusite vis didesnį lengvumą. Jei pirmą dieną svaigsta galva, jaučiate nuovargį ir nebūdingą silpnumą, verčiau nutraukite dietą ir pagalvokite apie kitus būdus, kaip mesti svorį ir išvalyti organizmą.
Nors grikiuose yra daug lengvai virškinamų augalinių baltymų, jie ilgam nepajėgia patenkinti organizmo poreikių. Todėl šios dietos nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 14 dienų. Jei esate patenkinti rezultatu, dietos kursą galima kartoti po poros mėnesių.
Grikių monodietos privalumai
Be didelio svorio metimo, „sėdėdami“ ant grikių dietos, galite pagerinti savo odos ir plaukų, nagų ir blakstienų kokybę. Kefyro pagalba išvalysite virškinamąjį traktą ir nustatysite normalų virškinimą. Dėl druskos trūkumo bus sutvarkytos kepenys ir inkstai. Padidėjęs geležies kiekis žymiai pagreitins kraujodaros procesus. Vartodami pakankamai magnio, sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą.
Vaizdinis dietos efektas yra vienodas tūrio praradimas. Per savaitę galima 4 centimetrais sumažinti klubų, juosmens ir krūtinės apimtį. Tuo pačiu metu oda nesuglemba, nesusidaro raukšlių, bet išlieka elastinga ir įtempta.
Grikių dieta: kontraindikacijos
Prieš pradėdami monodietą, pasitarkite su terapeutu. Kontraindikacijos jai yra:
- nėštumas ir žindymas;
- įvairios diabeto formos;
- virškinamojo trakto ligos;
- hipertenzija;
- inkstų ar širdies nepakankamumas;
- didelis fizinis aktyvumas;
- depresinė būsena.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri mono dieta, grikiai turi savo privalumų ir trūkumų. Jo akivaizdūs pranašumai yra šie:
- lengvas toleravimas;
- trumpas laikas pasiekti rezultatus;
- didelis efektyvumas;
- vienu metu valyti žarnyną, inkstus ir kepenis;
- gydo odą, stiprina plaukus ir nagus.
Grikių dietos trūkumai yra tai, kad ji tinka ne visiems ir jai taikomi griežti apribojimai (galima valgyti tik grikių košę, kefyrą ir vandenį).
Mityba po: grikių dietos rezultatų įtvirtinimas
Kad numesti kilogramai ir centimetrai negrįžtų su susidomėjimu po kelių savaičių, reikia palaipsniui atsisakyti monodietos. Ateityje laikykitės šių paprastų taisyklių:
- nepersivalgyti;
- nevalgyti naktį;
- gerti daugiau švaraus vandens;
- apriboti saldumynų ir kepinių vartojimą.
Jei jūsų organizmas gerai toleravo mono dietą, periodiškai (ne dažniau kaip kartą per savaitę) galite turėti pasninko dienas su grikiais ir kefyru. Tokiu atveju svorio kritimas ir bendra kūno sveikata bus optimali.